想要减肥的姐妹一定要对自己狠得下心呐，不能前十分钟还在喊口号要减肥，马上就接着啃上了肯德基的烤翅；减肥并不是没有方法，只需要一点意念加行动力即可；1、坚持一项有序的消耗体能的运动；比如：慢跑30~50分钟，骑脚踏车1小时~75分，步行1小时~l个半小时，游泳30~40分，打网球45分~1小时，跳绳30~40分。
2、好吃的少吃点，不好吃的不要吃；3、多喝白开水，增强体内的代谢能力；4、三餐正常，但是主推清淡，拒绝糖分的摄入，拒绝高蛋白食物；对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等
5、女性多穿高跟鞋，不管坐着还是站着的时候都要挺直身板，收紧小腹；6、有条件的可以配合减肥汤，减肥茶，但是为了防止反弹肯定还是要自己克制好食物的摄入了；。
01、自己有些胖，该怎么减肥
我身边就有一个特别胖的例子，小姑娘身高 一米六，体重200斤
从一开始就胖，是我们医院的后勤职员，之所以那么胖，是因为太喜欢吃零食了
我们经常看到她下班后，从值班里扫地扫出一大堆零食包装来，什么薯片，干脆面，雪花酥，蛋黄派，蛋黄酥，各种饼干饮料方便面，反正哪怕是偷吃，也得吃。
后来小姑娘结婚了，好几年没怀上孩子，听不孕科的人说，检查是多囊卵巢综合征
医生就告诉她，你得狠下心来减肥啊，不然这么年轻，不生孩子不说，身体不健康啊，让她配合药物治疗，同时加强减肥。
如果题主你也是特别胖，一定要注意有没有疾病的原因，一些内分泌疾病比如多囊卵巢综合征，就可能会伴随有肥胖，同时可能还会有胰岛素抵抗。
如果是有疾病因素在，一定要做好治疗
同时就是控制住自己的嘴，这世界上没有什么让你随便吃还能有效减肥的办法，更不要盲目购买一些三无产品减肥药，想要减肥，最好的方法就是少吃零食，低热量饮食，加上运动锻炼，把肥肉变成热量消耗掉，这样才能瘦下来。
02、吃胖了怎么减肥
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