其实你的脂肪无时无刻都在燃烧，人体有三种供能系统，即磷酸原系统，糖酵解系统，有氧系统这三种系统是在你不同的运动强度下为主导的供能系统举个例子，你在沙发上安静的看着电视这时候主要脂肪供能，这时厨房里水烧开了你突然间想起来了跳起来跑到厨房，这时候的一系列瞬间完成的动作是磷酸原系统主要供能，然后你到楼下取了一下快递上来时电梯坏了你只能爬楼，到了家你的腿都酸了，这一系列运动是糖酵解系统供能为主。
以上是能量供应的例子，虽然安静状态下脂肪供能多，但实际消耗量却很小，所以总得动用量还是不够，必须通过有氧运动来完成更大的消耗。
有氧运动过程中达到一定的强度即心率是最大心率的60-70%这时候有氧系统的供能比例达到最大化，但是还必须满足足够长的时间，30分钟以上，因为有氧系统供能在有氧运动初期的比例是逐步提高到最大化的。
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