***内容被隐藏***
01、如何减大腿内侧和后侧的脂肪
没有任何局部减脂的办法
如果题主是女性，那这个问题就很好回答了
继续减脂就可以了
女性天生就容易在臀腿部位堆积更多的脂肪，如果赘肉比较多，就是体脂下降的还不够
再说第二点
很多人腿粗，不是脂肪多，而是皮下水分多
能够引起水肿的原因有很多：1.钠摄入量过高，吃的过咸；2.精细碳水吃的过多；3.水喝的太少；4.体内雌激素水平存在问题。
做到每天只吃6g盐，主食以复合碳水为主，每天2L饮用水，如果还是没变化，那么我建议你去医院查一下性激素六项的水平。
如果是雌激素的问题，那么用一些他莫昔芬就可以改善
02、我上半身肌肉线条还行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆积特别多，怎么减啊
虽没有局部减脂，但却有局部增肌！臀部大腿是易堆积脂肪的部位，除饮食注意外，进行专项训练即可蜕变塑型！题主上肢肌肉线条优于下肢，可能与先天条件有关，但后天训练更为关键。
身体上的任何肌群，只要训练刺激，就会向好的方面改善
日常训练偏向于上肢，上肢自然会更强壮有型，下肢较差，弥补下肢训练即可
下肢训练当以标准深蹲为基础:弓步深蹲由于髋关节运动幅度更大，对于臀部肌群刺激更明显
并且对生活功能性更加有利
同样注意核心绷紧，膝关节90度
两个动作训练时练习3-5组，每组接近力竭即可
隔天训练，注意劳逸结合循序渐进
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
03、小腿的肌肉怎么减，大腿粗这怎么减
怎么瘦大腿要想去掉大腿上的肉，有一个很好的方法就是长跑了，长跑能很好的减去大腿上的脂肪，如果强度或者运动的时间足够长的话，这是很有效的一种减肥方式，它不但对大腿有作用，而且还对人的全身的脂肪起作用，这是很好的。
高抬腿是一种简单的有氧运动，我们可以通过它快速的进行瘦腿，它主要是作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来，是很好的瘦大腿的运动，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步两种形式。
抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖
两手放在后脑勺位置
腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟
怎么瘦小腿首先要告诉大家的是减掉小腿肌肉是很难的，也是一种得不偿失的方式
所以推荐采用塑形小腿的一个方式来使小腿肌肉变得美观
然后将你的右手肘去碰右侧脚踝内侧
全身拉伸：首先将双手向外侧打开，保持沉肩，力量在指尖，给予手臂一定拉力，感受手臂前侧的拉伸
接着在均匀呼吸之后，膝盖打直，向下将手掌碰地，臀部尽量向天上翘，均匀的呼吸
如果没办法碰地稍微弯曲也可以
每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/57282.html
