***内容被隐藏***
01、比较瘦，每天怎么样去健身
可以“瘦”，但不能“瘦弱”...现如今满大街的年青人分为两种体型，一是肥胖型，天生吃货、营养过剩；二是瘦弱型，偏食挑食，营养不良；天生好身材说真心话不多见，都是后来健身改变的比较常见，这种身材就是人们眼中的所谓“瘦”，而不“弱”。
当然，感觉体能体质跟得上的话，可以找一些身边比较容易参入进去的体育活动，比如打篮球，骑单车，乒乓球之类的，这种群体活动比较容易坚持，因为人多，不仅锻炼身体，也交到了朋友。
还有一种我最推荐的方式，不过可能年轻人不一定喜欢，那就是武术，从站桩开始，任何人任何体质、包括瘦弱的人都适合（真是三句话不离本行啊，呵呵）。
站桩是比较科学的养生健身方法，谁站谁知道
特别是对比较少锻炼的“瘦弱”型，改变会比较明显，本人就是最好的见证
02、想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练
想减腹部赘肉，健身房的跑步机，椭圆仪，深蹲架，卧推，硬等是应该练习的动作，当然最重要的还有家里的厨房，为什么呢？第一：脂肪是全身性的。
由于脂肪是全身性的，局部减脂是坐不到的，所以拼命的练腹肌是不会让你赘肉下去的
那么我们应该做一些能量消耗大的运动，而有氧运动是最好的减脂运动，那么应该多跑步
怎么练：建议有氧运动坚持半小时以上，因为有氧运动在20分钟后，脂肪参与供能的比例最大，所以半小时以上的有氧运动效果更好。
力量训练建议：由于新手无法或者说不会更好的分化肌肉群训练，建议多做发肌肉群，多关节参与的复合型动作训练，例如：深蹲，卧推，硬拉，引体向上等复合型动作，这些动作几乎涵盖身体大部分的肌肉群发力，特别是发肌肉群的发力。
训练方法：力量训练和有氧运动结合训练
例如：胸大肌的训练，可选择3个动作，每个动作4～5组，训练完加半小时有氧
第二天换作背部肌肉+有氧，第三天，腿+有氧
这样循环
保证一个好的饮食结构，多吃高蛋白的食物，把蛋白质的摄入比例增大，减少碳水和脂肪的摄入
蛋白质不仅是肌肉合成的原料，它可以提高基础代谢，而且它饱腹感强，食物生热效应最高
03、瘦胖子类型的人怎么运动健身
那我给你推荐一个两个动作，对减肚子上的脂肪非常有效
但最重要的是坚持！一个是平板支撑，这是一个练习核心能力的动作，这个动作对整个腹肌（腰部两侧也能够锻炼到）刺激非常大，减脂效力非常强，因为你的腹肌以及腰部始终保持一个高度紧张的态势，每次要坚持1分钟以上，1分钟以后你就能感受到腹肌又酸又累。
如果你有时间的话，每天坚持做10组，每组坚持到力竭（实在坚持不下去了），你可以用手机上秒表计时，看你每组能坚持多长时间。
这样你坚持的时间越长成就感就越强，你就能长期坚持下去
另一个是高抬腿，这个动作能够锻炼到大腿、小腿和腹肌，不但减脂效果而且能提高你的下肢力量，每一次抬腿你就能感受到你的腹肌在用力，你可以把手放在你的肚子上感受一下。
再有，建议你不要长时间的坐在哪里，因为那样你的腹肌长时间处于放松状态，容易堆积脂肪
最后，如果你有条件的话，最好做到少吃多餐，一日三餐吃个七成饱，然后在每餐之间加持一些水果（香蕉、苹果、橙子等这些都便于携带）。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/57538.html
