什么是内脏脂肪以及过多内脏脂肪的危害？① 什么是内脏脂肪我们身体的脂肪组织因为分布区域的不同，会分为皮下脂肪与内脏脂肪！内脏脂肪主要存在我们的腹腔内，就是围绕在我们脏器周围的脂肪！内脏脂肪该怎么减？想要减少内脏脂肪。
降低体脂率！减脂我们从两个方面去实现，首先就是饮食，其次是运动！① 饮食造成我们脂肪增长的原因不规律的饮食，大吃大喝，吃太多高热量高脂肪高糖分的食物造成身体热量超标，从而导致多余的热量经过一系列的反应。
以下是我总结的几点，希望可以作为参考帮助大家：饮食选择的改变改变主食的选择，多选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮，粗细搭配！提高蔬菜的摄入，例如西红柿，黄瓜，西兰花，花菜，苦瓜，丝瓜等等提高富含蛋白质食物的摄入。
奶类，鱼虾类，瘦肉类，豆制品等！杜绝高热量高脂肪高糖分食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜点，酒水饮料等！养成良好的饮食习惯饮食清淡点，不要太油腻，少油少盐少糖！不要大吃大喝，胡吃海喝，吃饭不要太快！戒掉夜宵！多喝水！一日三餐合理搭配。
晚上少吃！良好的饮食控制，才能起到良好的减肥效果！可以这么说，只有控制好饮食你才能减肥成功，饮食控制好，减肥就成功了80%！无氧运动无氧运动就是所谓的力量训练！力量运量是增加肌肉的运动！健身房常见的力量训练有深蹲。
。01、脂肪的主要食物来源有哪些
不少人一提脂肪就认为是健康的大敌，其实脂肪是人体必需的一种宏量营养素
脂肪在体内具有储存和提供能量、保温作用、机体构成成分等作用
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐，成年人每天脂肪摄入量占总能量的20%~30%左右
膳食脂肪主要来源于动物的脂肪组织、肉类以及植物的种子
动物性食物以畜肉类含脂肪最为丰富，而且多为饱和脂肪酸，猪肉含脂肪含量在30%~90%，猪腿肉和瘦猪肉脂肪含量在10%左右；牛、羊肉含脂肪量比猪肉脂肪量低，为2%~5%。
禽肉类脂肪含量一般较低，多在10%以下
鱼类脂肪含量一般在10%以下，大多数在5%左右，而且不饱和脂肪酸较多
除此之外，蛋类脂肪多集中在蛋黄中，全蛋脂肪含量仅为10%左右，其组成以单不饱和脂肪酸较多
植物性食物中，以坚果类食物脂肪含量较高，最高可达50%以上，如葵花子、核桃、松子等，但其脂肪组成以亚油酸为主，因此是多不饱和脂肪酸的重要来源。
植物油中普遍富含亚油酸，在豆油、亚麻籽油中α-亚麻酸较多
马博士健康团张建芬博士生
02、为什么有的人脂肪不储存在皮下而是更多的进入到血液，行成高血脂?谢谢
第一：脂肪的分布是因人而异的，一个人一个样，而且跟遗传关系很大
这方面的研究很多，有的针对同卵双胞胎，也有收养孩子的研究，结论基本明确
比如从魁北克家族研究中的数据看，脂肪分布受遗传因素的影响程度可能超过50%
但总的来说，皮下脂肪的分布，男性更多是往上半身跑
女性皮下脂肪则喜欢堆积在臀部和腿部
也就是所谓男性“苹果身材”，和女性“梨形身材”
女性上半身皮下脂肪增多，通常发生在绝经后，这可能跟绝经后女性雌激素水平大幅度下降有关
也有研究认为，精神压力较大的人，容易出现上半身肥胖
男性内脏脂肪一般也高于女性，这恐怕还是跟雄激素有关
女性内脏脂肪增加，也往往是在绝经后
第二，无论男性女性，内脏脂肪都会随着年龄增长而增加
内脏脂肪较多，从外表上看，就是典型的啤酒肚，又圆又大又鼓
“啤酒肚”跟遗传关系更大，比如魁北克家族研究表明，内脏脂肪的遗传性可以达到表现型变异性的56%
所以，脂肪的分布，基本是遗传和环境因素共同决定的，遗传因素是主要方面
03、如何才能知道“内脏脂肪”多不多，如何减内脏脂肪
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04、中医怎么解释脂肪的
脂肪是人体解剖术语，中医一般称为膘，俗称油
动物脂肪有两类，一是在脏器周围包裹和皮下脂肪，二是融化在血液里面的血脂
血液里面的脂肪是一种能量，是人体必须营养成份之一，缺失不可，脂肪、蛋白质和糖在身体需要时能互相转化
如果人体不能吸收转化这类脂肪，或长期过多摄入脂质食品，缺少必要运动，很容易形成高血脂疾病
众多人减肥，目的就是要通过大量运动，消耗这部份脂肪
脏器周围的膘油，也和血脂一样，不能缺失，也不宜过多
中医称为脏腑之神，联接、缓和脏器进行正常蠕动
过多体质则称为痰湿，反而阻塞脏腑运动
适当选择食品，少用脂质食品，多选果物菜蔬，恰当运动，有利身材保持健壮
皮下脂肪多的主要诱因，就是冰冷食品过多
为了防止寒气伤害脏器，人体自动分解血液中的脂肪出来，聚在皮下，阻止热气散发，这就是人们说的肥肉
啤酒肚就是这样形成，很难减掉的哟
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