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01、女生腿上肉特别多，怎么减肥
身高163，体重108，从BM值来看是处于正常状态的
但是体重指数的标准只能说明身材不会太差，却不能代表就是好身材
而要身材比例协调无赘肉关键要看体脂率，在体重相同的情况下，体脂率低的人群会比体脂率高的人群身材要好
所以，在当下，需要做的是控制饮食+有氧运动为主来整体减脂，然后在这个基础上配合臀腿部的训练
在运动过程中，如果能把在臀部的训练之后配合有氧运动，两者结合来做效果会比较好，而如果在时间方面有困难，可以选择以臀腿塑形的HIIT来进行。
动作一：深蹲15次双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手握哑铃于胸前臀部向后移动下蹲至大腿与地面近似平行后起身注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致动作三：弓步侧提腿15次，换边站姿，双手叉腰。
核心收紧向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿大小腿垂直后起身起身同时伸直后侧腿并同侧方摆动注意腰背部始终挺直，膝盖与脚尖方向一致动作五：支撑收腹抬腿15次，换边俯身，双臂位于肩部正下方，双手双脚撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起提起时拱起下背部。
。02、上半身瘦，大腿屁股肥胖，肉松软该怎么减肥呢
上半身瘦而大腿屁股肥胖的人一般都是久坐出来的
但是对于这类人，一般是不愿意站起来多走动，或者不得不长时间久坐
其实，针对这种久坐的问题，世界500强公司已经推出了会定期升起来的凳子和桌子，有些人会定期站起来办公一段时间。
这些人的体形会比一直久坐的人好一点，可惜中国的工作氛围还没有这么健康，只能继续坐出大屁股了……
03、小腿粗上半身瘦。要怎么瘦腿啊
通过调整饮食结构和运动辅助的方法进行
小腿粗上半身瘦，属于典型的梨形身材，与不规律的饮食习惯和生活习惯有很大的关系
加上平时运动较少，久而久之导致脂肪堆积腰腹部和小腿部位，渐渐的导致下半身肥胖和小腿粗的现象
3，很少喝水
平时很少比较少，喝水少会降低代谢
代谢低会导致代谢和消耗的脂肪排泄不出去，所以，长期的不喝水，会导致脂肪很容易堆积在下半身
4，经常吃高热量食物
高热量高盐分及高油脂食物，食用这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养
食用多了很容易增加体重和热量
3，瘦腿运动辅助进行
如空中脚踏车，深蹲跳，靠墙站立等运动，都可以辅助瘦腿，每天坚持一定的时间，对瘦腿和锻炼身体都有很好的辅助帮助。
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