体重低体脂高怎么练肌肉

通过调整饮食结构和运动辅助来减脂肪

根据你的身高和体重来计算，你的BMI=17.489略低于健康体重，健康体重范围是在18.5~22.9之间。

所以，你的体重保持在目前这个体重数即可

脂肪多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系

通过减少体脂肪让身体达到苗条和身体健康即可

二，体重不重但脂肪多该怎么减？1，三餐规律，均衡营养

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪

2，增加蛋白质摄入量

蛋白质是增肌和燃脂的原料

减肥期间补充充足的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂

富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为85斤，每天食用43克蛋白质即可。

5，保持充足的睡眠时间

人体深层睡眠以后，人体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用

所以，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于代谢的稳定和身体健康

01、体重基数不大，但是体脂率有点高，怎么运动都减不下来，该怎么办

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02、体脂有点高，也没有时间出去跑步，有没有在家减脂的好方法

在家减脂的方法很多

想要减脂，必须得做有氧运动

在家做有氧运动比较简单的像跳绳，晃呼啦圈，原地跳都可以

做有氧运动每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果

如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪

如果你没有太多时间，建议你选择跳绳

我本人就是一直在家坚持跳绳和呼啦圈运动，10多年了，效果很好，10多年体重始终保持不变，身上的肥肉基本变肌肉，身材也越来越好。

在家，除了做有氧运动减脂，还可以做一些无氧运动，就是做一些力量训练，使身材更有型

像可以做做仰卧起坐，平板支撑等，使腹部肌肉更紧致

还可以做深蹲，使臀部紧致上翘，塑造完美臀形

03、怎样快速刷体脂

1.每个人身体因人而异，先不要着急减体脂，先利用一周记录吃多少东西，看下体重变化，比如今天吃完明天重了，那明天就少吃点，这样一周下来你大概心里就有谱，吃多少维持不增不减，吃多少能减，这是第一步。

2.你要了解：越快速刷体脂，越不健康

（如果你有特殊需要例外）3.如果可以忍受循序渐进的话很多大佬说的很详细了，三分练七分吃，努力制造热量缺口（个人建议一天500卡就可以了）。

4.如果一定要追求快速，有氧，HIIT，利用你一切能利用的时间做有氧，力量时间降低，到什么程度呢？我觉得到你做一组动作眼前就发黑，就可以暂时停一停了，毕竟再继续就挂了，低碳，能多低就多低，如果上楼都眼前发黑了就多吃点吧。

饿到看见狗粮都想往嘴里放我觉得你就离成功很近了

04、体重没降，体脂也没下降，怎么减

请问题主健身多久？是刚起步还是健身了一段时间了？减肥是一个打破原有身体平衡再建平衡的过程，需要要坚持

如果你是刚起步，那我建议你不需要太过在乎纠结自己的体重变化，毕竟先打好基础才是关键，要知道拥有稳定的核心力量能帮助我们后期燃脂速度更快。

去过你已经健身一段时间了，现在却止步不前，那么有两种情况

第一身体适应了你目前的运动状态，包括运动时长，运动强度，饮食习惯等，那么你在这种情况下很难再刺激到脂肪，唯有的是改变你目前的状况，让身体重新适应帮助燃烧脂肪。

毕竟脂肪是非常聪明的

总而言之，你的努力不会白费，继续坚持吧，你会为你的改变雀跃！