虚胖体质，是减肥中比较难以搞定的一种体质
通常的胖子，最多就是脂肪含量高而虚胖型体质，还伴随着肌肉含量低
成人的体脂含量正常值在20%上下，女生会高一些
肌肉含量的正常值在35%到45%左右
假如你的测试结果，脂肪含量高于这个值，肌肉含量低于这个值基本就可以确定属于虚胖范畴了
那么，虚胖型的体格，应该怎么才可以减肥呢？正确的顺序是：1.先别考虑减肥，先改变生活习惯十个虚胖的人里边，至少有九个生活不规律比方说酗酒，熬夜，三餐不按时而且暴饮暴食等等，都是引起虚胖的原因在你决心减肥前。
把生活回归正常这个过程中，是在为运动储备足够的精力以及训练状态，很重要2.第二步是适当的增肌你在题目中也说了，基础代谢低虚胖的人基础代谢是100%低于正常水平的原因就是肌肉含量低，热量的消耗作用非常之不显著因此。
3.开始正式的有氧减脂所有的有氧训练都可以被选择当然，安全起见，在前期最好以快走，或者骑车这种比较温和的运动来开始在体重得到控制后，可以逐步的用慢跑，游泳等等方式来减脂通常每次40分钟的运动，每周5次的频率在2个月内就会有比较显著的效果-------------------------在这一切完成后，不但你人瘦了，在不知不觉中，基础代谢也会大幅提升希望有帮到你。
01、我属虚胖体质，有合适减肥的不
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02、微胖的人怎么减肥
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