通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.首先我们人体第一能源库是碳水化合物。
身体系统是不会优先燃烧脂肪供给能量的，然后hiit训练法，建议持续时长20分钟以上，这样效果比较明显
而且减脂关乎到一个心率以及时长的问题，你做hiit心率已经很高了，再去休息半个小时才去慢跑五公里，我觉得这样效果并不是最好的，也可能影响你的时间效率。
建议你练有氧运动前可以慢跑、快走个十分钟，然后在做点自重运动，比如俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑等，持续时长20-30分钟，因为力量训练比有氧运动能更高效燃烧碳水化合物，也许你做30、40分钟有氧运动了，但是身体还只是在燃烧碳水，而不是燃烧脂肪，那这样你的减脂效果怎么会好呢？那我们做完力量后，再去练点20-30分钟的hiit，或者慢跑、快走等有氧运动，制造更好的减脂效果。
01、请教大家冲刺间歇跑的减脂效果怎么样
冲刺间歇跑的减脂效果怎样？我们先了解一下常规减肥方法
有氧运动是减肥的最好方法，它包括跳绳，跑步，游泳等
而最普及最长用的还是跳绳与跑步
我经常强调减肥三要素
一，有强度的跑步
二，管住嘴
三，坚持
只有这三点同时做到，减肥才有效果，别拿这三要素当儿戏，那可真是缺一不可
我再说说间歇跑吧
我在健身房就一直进行变速跑训练，其实跟冲刺跑类似，大同小异
本来之前我进行的是有强度的四十分钟跑步
可能是太常规化了，减脂进入了平台期
我决定打破常规，将四十分钟的匀速跑改为四十分钟的变速跑
也就是在跑步机上，平时用十档速度跑步改为八档速度，但是中间我要增加几次提速跑
也就是用十五档速度跑两分钟，跑四次
要因人而异，安全第一，量力而行
变速跑后，我觉得不枯燥了，不那么累了
最关键的是减脂有了明显的改观
减肥健身一旦常规后，必做改变，只有打破常规，才能有新的突破，才会有奇迹发生
间歇与冲刺跑是一回事，补充一下，冲刺跑也要坚持四十分钟，之后管住嘴并长期坚持，减肥效果非常好！图片来源于网络，如有侵权，联系删除。
02、高强度间歇训练为什么可以减肥？原理是什么
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03、HIIT高强度间歇训练法是什么？真的可以快速燃烧脂肪
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04、间歇性训练的优点和缺点
优点1、可以消耗人体内的热量，与有氧运动相比，能燃烧更多的脂肪，可以起到减肥瘦身、塑形的效果，可节省减肥所需的时间。
2、可以改善人体的协调性，增强心肺功能
3、可以增加身体的力量、速度以及身体的柔韧度
做此项训练需注意循序渐进，还需控制训练的时间，否则可能会对身体造成一定的损伤，对神经系统也可能造成一定的危害缺点没有。
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