想要达到减肥的效果光靠运动也是无济于事的，运动只能作为辅助减肥的方式，但无法仅仅通过运动就达到目的
减肥的条件是“摄入热量小于消耗热量”，能量需要达到负平衡，才能增加脂肪的消耗占比，达到减肥的效果，运动最多帮我们消耗一些额外热量，但不一定能够保证能量的负平衡，对于减肥来说，更重要的是控制饮食，饮食的控制对减肥的收益最大。
走路也是一种运动，如果每天坚持走路，做有效的走路运动，还是可以帮助减肥的
要想达到走路锻炼的效果，推荐至少每日一次性走路不少于7000步，大概是1小时左右的走动时间，可以在每日晚饭后，走动40分钟~1小时，走动的速度不用太快，但一定要坚持走完，不用像其他运动那样汗流浃背，但身上有小汗，心肺跳动速度有提高是最好的，这样能起到锻炼效果，提高基础代谢耗能。
一定要记得7000步是一次性走动，并不是一天的步数，我们一天东拼西凑的步数都可以到三四千，凑够七千步是很容易的事情。
01、蹬单车，一次消耗100k可以达到减肥效果吗
你好我是动脑小战士，我是体育生，今年也快40了但身体并不胖（曾经胖过一两年）我来用自己的经历告诉您什么方式会有趣又能达到减脂效果所有氧运动都能减肥，主要还得看你的毅力还有时间安排，在这个过程如果您只是从事一种有氧运动可能很快就会出现乏味期，而坚持不下去，接下来我介绍几个运动不仅可以调节各个关节还能提高你的兴趣！当时时间地点也很重要。
1：跑步，5KM一般在选树比较多湿度不大的地方，而且人不会太多的环境中进行比较合适，尽量不使用跑步机，还有可以多看抖音高质量的跑步教学视频学习，一个好的动作也是非常重要的，时间电一般定下午或者晚上7点前饭前饭后40分钟开外。
2：跳绳每次坚持个1500左右能接近最好，另外来两组速度跳，增加心肺运动锻炼，时间在5到6点
3：学下游泳，学一种泳姿，在水中能自如的游个800到1000米，塑造体型
时间看游泳馆开馆喽
02、如何健身减肥，每天需要多长时间的跑步
想兼职，一定是建立在饮食合理的基础上，否则饮食平常一样，甚至更多，运动再多都达不到减肥的目的！1.调整饮食结构，降低主食和脂肪的摄入，增加蛋白质摄入，总热量控制好！2.不仅仅只是为了减肥，一定要保持良好的身躯，做力量训练，减脂塑型增加肌肉，并且提高代谢，间接消耗脂肪3.适当做些有氧，有氧可以快速减肥，个人觉得做有氧主要是提高身体素质和心肺功能，如果只是单纯减肥，不要做太多！。
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