我是健身教练步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧
若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环
步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好
可以一只手扶支撑物上，以保持平衡
运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长
如有健身疑问可以找本教练解答
01、腿上全是软肉，脂肪比例过高，运动之后肌肉比例下去了，脂肪不变，这怎么减才行
全身都是软肉，肌肉比例下去了，如果减去脂肪，这种说法是不存在的
任何锻练方式，都是增肌减脂的，首先减去的是脂肪，增强肌肉的坚实度
肌肉松软则是另有其因，据我个人经验，这是你出生以来就是虚胖，肌肉松软，是娘胎里带来的，要想改变是很困难的，但世上无难事，就的有心人，你还坚持原来的锻练项目，有氧运动与无氧运动结合起来，适当不断的加大力度，尽可能多流汗。
我也是从小虚胖，肌肉松软，每天跑步十公里，坚持二十年，最近又加大了无氧运功，加大力量的训练，刚刚收到效果，每天运功减体重800g，保持体重稳定在125kg士O.2kg，每天主付食定量，饮水定量，如超重则调节用歺，饮水，运动量。
这不只是解决肌肉松软问题，更重要的改变肌肉水分结构，並使肌肉含水量合理化，有利经络疏通，确保身体健康的长久问题。
顺便问一下有鼻炎吗?
02、肌肉大腿如何快速瘦下来
阻力带侧向移动有些人喜欢长期的走路，但又不能得到很好的放松，肌肉本身的容积比较大，另外也比较紧张，表现为小腿较粗，但他的肌肉含量可能也不是很多，一方面可能还是皮下脂肪更多一些，显得小腿粗，另外肌肉容积比较大。
经常性的锻炼，肌肉长期处于一种紧张的状态，所以不能完全放松，这种情况下我们需要加强一些放松性的训练，使小腿的肌肉尽量放松，另外做一些按摩可以使局部的肌肉更加松软下来，这样不会表现为特别粗的轮廓，还是脂肪增多造成的局部粗。
。03、女生的肌肉腿怎么才能瘦
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04、肌肉很松弛. 想吃蛋白粉怎么选
首先，身体松弛是因为肌肉含量较少、体脂率偏高，而不是肌肉松弛；其次，蛋白粉并不会让你的体型变得紧致
最后，想要改善松弛的情况，唯一的方法是加强力量训练、增强肌肉含量
这其中涉及到的问题有：1、要不要吃蛋白粉？在无训练习惯的情况下，一个健康的成年人需要0.8-1g的蛋白质/每公斤体重；然后，根据训练强度的大小，特别是力量训练，需要提高至1.2-1.5g的蛋白质需求；在此过程中，最好搭配食物软件，来查看并记录蛋白质的摄入量，因为每种优质蛋白食物所含的蛋白质有区别。
3、蛋白粉在什么情况下喝最好？
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