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01、自游泳怎么练腿，感觉光用腿打水，前进很慢
首先要说明自由泳的打腿非常重要，是游好自由泳的基础，顶级自由泳运动员的 50 米浮板打腿可以到 30 秒以内，业余运动员 50 米打腿一般要到 1分钟以内才算入门。
如果经过一段时间的练习，还不能达到这个成绩，应该就是动作不正确的原因
打腿主要有两个作用，一是提高身体下半部分的位置，保持平直的身体姿态，二是提供向前的前进动力
自由泳打腿看似简单，实际上技巧性很强，常见的打腿问题主要有，第一是屈膝打腿，也就是主动弯曲膝盖打腿，这样大腿和小腿都会增加额外的阻力，腿和臀部也容易下沉，造成身体的倾斜。
第二是由于脚腕灵活度不够造成的锄头脚现象，过于僵硬的脚腕造成打腿时没有形成向后的推力，看上去就是打腿很猛烈但是不往前走。
正确的主流打腿叫做鞭状打腿，就是打腿时像抽鞭子一样把脚腕甩出去，用髋部和臀部的肌肉发力，使大腿上下摆动，然后大腿带动小腿，膝关节自然弯曲，小腿带动放松的脚腕儿，使下打时脚面能够形成向后推水的角度。
练习打腿时要注意打腿幅度要小，频率要快
扶板打腿和垂直打腿的效果都比较好
配合油时根据游泳距离的不同，一般分为两次腿四次腿和六次腿的技术，这个可以以后慢慢体会
02、怎样瘦小腿
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03、女生的小腿肌要怎么减呢，有没有什么小秘诀啊
许多女生都有一个烦恼，明明不胖，但小腿上有肌肉显得得很粗壮
要减掉它，首先要知道它是怎么形成的
知道形成原因之后我们就可以进行小腿减掉运动了
以下便是减掉方法1.进行长时间有氧运动
每周进行3-4次训练，次数不能过多
先进行慢跑或快走
而每次的时间控制在30-45分钟之间，时间不宜过长
之后在进行徒手半蹲，也是30个一组，做6组
3.小腿肌肉的形成是肌肉堆积，还可以在每日做一些简单拉伸
每天上床之后，将腿直立靠墙，尽量打直，身体自然放松躺在床上，腿与上半身成90度
这样可以达到塑形的作用，使肌肉分布协调
所有的事情都需要坚持才能完成，天天坚持做，你就有一双好看的长腿哦
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