通过调整饮食结构来减肥
你这个饮食属于摄入量大于消耗量，明显的就是吃的多，动的少，如果不控制饮食，体重会蹭蹭的往上涨的
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的调整才能慢慢的让身体适应，从而起到控制饮食，达到减肥的效果。
二，怎么调整更利于减肥？1，每天减少500卡的热量摄入量
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量
通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制饮食就能减少约4斤的纯脂肪
2，早餐：由原来的（早上吃了两个大馒头，一张烙饼，一个鸡蛋，一大碗小米粥，一大碟西红柿炒豆腐）可以调整为，一个鸡蛋+一张烙饼+一个黄瓜。
你之前的饮食碳水太多，另外蔬菜没有
所以，减少碳水摄入量，增加蔬菜摄入量就可以满足有，碳水化合物，蛋白质，蔬菜的搭配
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+糙米饭80克+白灼菜心100克
4，下午加餐，可能刚开始调整饮食结构会比较饿，在下午的3~4点可以选择加餐，如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克
01、每天创造四五百大卡热量缺口来减脂，不会降低基础代谢吗
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02、能量1000kj算高吗
1000KJ热量还是比较高的
正常人每天摄取的热量和人的体重通常成比例关系，可以将1000KJ的热量转换为卡路里、热量等具体的数据信息看，也可以从类比日常生活中食物的量上看待1000KJ。
1、从数据的计算、转化中分析，1000KJ的发热量等于238900热量的发热量，而1000热量=1卡路里=1大卡=1000卡=4.182KJ，因此1000KJ就是238.9卡路里。
2、从日常生活中食物的类比中分析，以常见的白米饭为例，若一碗正常的白米饭100克，而100克白米饭的发热量大概仅有490KJ的热量，因此1000KJ相当于三碗白米饭。
因此1000KJ是一个比较高的热量值
03、1k大卡是什么概念
卡路里简称卡
定义是1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量
1大卡＝1千卡＝1000卡路里＝4.184千焦
大卡、千焦、卡路里、千卡、卡、焦耳都是热量单位，比如减肥的人想知道自己快跑500米或者游泳1000米消耗多少热量；这顿饭吃3两大米或者4两面条到底会产生多少热量，这时候就会用到这些热量单位。
卡路里简称卡，卡是基本热量单位，1卡路里=1卡
焦耳也是基本热量单位，卡和焦耳之间的换算系数4.186，也就是1卡=4.186焦耳
大卡是一种口语的说法，大卡实际上也就是千卡，1大卡=1千卡=1000卡路里
1卡=4.186焦耳，那么1大卡=4186焦耳=4.186千焦=1000卡路里，也就是1大卡=4.186千焦=1000卡路里。
04、每天跳绳1000个，已经一个半月了体重一点未减，该怎么办
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我，恰好也有过不短的时间跳绳经历，很高兴来回答题主这个问题
很多人都知道有氧运动减脂效果最快，但是却不知道要想这个效果达到最佳，需要考虑两个因素
那就是，减脂心率和持续时间
下面我将针对这两点做一点简短的讲解
一、燃脂心率的计算在健身行业这个领域，一般是通过“卡式公式”来计算这个燃脂心率的，这个公式男女都适用
燃脂心率=（220-年龄-静态心率）*50%或60%+静态心率备注：下限就是乘以50%，上限就是乘以60%同样的道理，人在运动的时候，身体也会优先考虑使用糖分来功能，当连续运动持续20分钟以上，把糖分消耗完了以后，脂肪的燃烧才会慢慢参与进来，这就是很多时候说的有氧运动必须坚持20分钟以上的原因。
很多人每天都坚持运动，就像题主一样，每天坚持跳绳都持续了一个半月，但是1000个，按一分钟100个来计算，考虑后面速度可能有所减缓，大概15分钟就可以完成。
说实话，单次的持续时间确实太短，你的糖分消耗了一大半的样子你就已经停了下来，还怎么让脂肪来参与？
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