减肥减到自己想要的体重了，怎么才能维持一辈子不反弹，那很简单，就是管住嘴，迈开腿，只要你一直坚持这两点，坚持一辈子，就不会反弹。
所以想要保持体重不增加，每天保持30分钟的运动是必须的
当然，一周也可以休息一两天
在做有氧运动的同时，想要使身材更好，适当做一些无氧运动，也就是专门针对某个部位所进行的力量训练
像针对腰腹部可以做做平板支撑，仰卧起坐等，针对臀部可做深蹲，使臀部紧致上翘，臀形更完美！想要一辈子体重不反弹，除了坚持运动，管住嘴也很主要。
就是适当控制饮食，不是节食，就是每餐正常吃，不要吃多，只吃7.8分饱就行，多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类等不易消化的食物。
一定不要贪嘴吃多
如果经常吃很多，你就是坚持运动，体重也会增长，除非你做大量运动把多吃的那部分热量消耗掉，那样会很累，很辛苦。
01、减肥时控制热量＋运动体重都不变化怎么办
可以通过调整现有的饮食结构和运动方式来改善
减肥时控制热量摄入量，增加消耗量这个是减肥期间最基本的要求，但是也要看你每天控制多少热量，假如你每天的基础代谢是2000千卡，你控制热量为200卡，那么相对应的热量控制还得需要调整一下。
运动是否达到30分钟以上
所以，体重不变化检查一下饮食结构和运动方式，这样对改善和减少体重都有帮助
二，怎样健康的让体重再次下降？1，减少糖分食物摄入量
减少糖分食物摄入量就是让脂肪产生供能，促进燃烧脂肪和代谢脂肪
即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能补充提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物
02、每天都锻炼，但是体重没变化，如何坚持呢
如果你想要体重上有变化，光靠你现在的运动量肯定是不够的
首先体重秤的数字变化代表不了什么，有时候两个人身高，体重一样，但是给人视觉上的感受也不一样，这是为什么呢？这就跟人的体脂有关，有的人是纯瘦，不是靠锻炼瘦的，纯饿出来的，当然这是不健康的减肥方法。
建议你不要在意体重秤上的数字变化，就像人的年龄一样，我想给人视觉上的感受更重要吧！有的人四十多岁保养好的话，跟二三十岁的人一样～其次，如何降低人的体脂呢？秘诀就是“管住嘴，迈开腿”。
如果你现在只是考半个小时的跳操，却不管住嘴巴，还吃的照样吃，那基本不会有效果
建议你，早上正常吃，中午少吃，晚上尽量水果等代替，把胃口养小
加强锻炼，可以跳绳，慢跑，或者郑多燕操，keep都可以，方式多种多样，当然有条件的话，可以去半个健身班，找个同班一起，互相督促更有动力哦！[机智]不用或许追求过瘦的身材，健康最重要啊～希望你能够找到适合自己的瘦身方式，加油！。
03、体重减轻但体脂不变，应如何减少体脂
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04、减肥进入了平台期，每天不管吃多吃少都体重不变，怎么突破
多吃水果 如：等西柚猕猴桃 苹果等 肉类吃蛋白质高的 用玉米 燕麦 地瓜等取代精米白面 适当进行有氧运动 如慢跑 瑜伽 跳有氧操等 减分不能心急的 出现平台期都是很好的事情 说明身体的原脂肪结构被打破 需要建立新的更健康的饮食结构来消耗身体脂肪！ 平台期过去了 身体代谢的会更快 减肥的状态也会更加好的。
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