减肥成功后怎么才不反弹

减肥，是每个女性最头疼的事情，吃了容易长胖，饿的又受不了，快速的减肥以后如果不在饮食上面控制，很快就会反弹回来，就像人家说的，我给现实一个微笑，现实回馈我一个巴掌，不管现在是节食减肥，运动减肥，还是减肥中心。

最终目的是让你瘦没有人能确保你瘦了能不能保持以及你瘦了以后会不会胖，那最终还是要靠你自己，节食减肥，刚开始消耗了身体大量的水分会立马瘦下来，但是当你又开始吃的时候身体又会很快的胖起来，所以节食不可取。

除非你长期坚持，不然半途放弃你只会越来越胖，代餐粉也是一样，要有一定的基础条件，保证你每个月买的起喝的起，不要喝两个月觉得贵又不喝了，那样也是无功而返我个人建议早餐要吃好，午饭吃饱，晚餐少吃，早餐可以喝粥。

午餐可以吃米饭，自己炒一些蔬菜，可以吃低脂肪类的高蛋白，比如：鸡，牛肉，多吃绿叶蔬菜，晚饭尽量吃低脂肪粗纤维的水果，苹果，草莓，柚子，黄瓜，西红柿，当然前提是要管住嘴巴，不能胡吃海喝，有时间建议可以去健身房锻炼一下身体。

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01、吃代餐减肥后，该怎么保持才不会反弹呢

要保持不会反弹，首先要选对代餐产品，其次要保持相对量的运动

那么怎么挑代餐产品呢？随着时代的发展，越来越多的人群注重饮食营养跟美体瘦身，但是基于繁忙的工作，大部分人都没有时间去制定适合自己的饮食计划，从而大部分的人都会选择代餐产品来控制自己的体型，那么我们该怎么挑选呢？1. 营养成分代餐产品作为代餐食品。

这是毋庸置疑的，否则长期食用可能导致营养不良等症状2. 成分比例一件良好的代餐产品需要具备成分比例合理的条件，这样才能达到营养均衡的效果3. 减肥效果作用轻体食品，减肥效果的好坏决定这件产品是否能让消费者回购。

产品追求低热量，注重食材科学配比，营养均衡摄入，在不节食，轻松享受美食的同时达到调衡营养、优美姿态的效果。

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没有节制的大吃大喝，反弹的几率是相当高的

这也是减肥反弹常见原因之一！但如果能够保持住减肥时的健康习惯，一周内来一次少量的热量较高的饮食也是允许的。

接下来，我来分享几个保持体重的好习惯吧，看能不能帮到你

一、定期运动锻炼，每周至少200分钟，多样化运动

规律的锻炼可以帮助我们继续燃烧卡路里，提高身体新陈代谢效率

从运动的时间上看一些研究发现，在减肥以后继续保持每周至少200分钟的运动量的人更加有可能去保持好体重

另外，力量训练可以弥补减肥过程中损伤的肌肉量，也有利于提高身体基础代谢率，推荐一周3次力量训练

所以，减肥之后的运动类型建议是多样的

例如，一天高强度运动，一天中低强度运动；一天跑步，一天游泳，一天力量训练

二、多吃蛋白质，注意碳水化合物摄入蛋白质是指一些优质蛋白，如动物蛋白质中的蛋、奶、鱼等

多吃蛋白质，有助于可以提高饱腹感与降低食欲

这样，“大吃大喝”的欲望也会随之降低

而且，身体分解蛋白质的时候，也会需要消耗掉一些热量

因而，推荐多摄入蛋白质

四、为“反弹”做好心理准备其实，不管是主要依靠运动减肥，还是依靠饮食控制，偶尔的体重上升都是很正常的

遇到这种情况，我们不要直接放弃就去大吃大喝了，而是要继续保持自己的健康习惯，让体重慢慢恢复正常水平

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