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01、早餐怎么吃最营养？晚餐又该怎么吃才能做到瘦身与营养兼具
这个问题算是问到点子上面了，营养是个好东西 ，他对人们的身体至关重要，而真正健康的营养是不会长胖的，胖本身就是一种病是不健康的表现。
早餐一般吃点粥最好，比如说八宝粥、银耳粥、南瓜小米粥、黑米大豆粥等等，煮粥最好搭配五种左右的食材，不要就用一种或者两种东西煮，多放点五谷豆类等会更有营养。
当然早餐只有粥还是不够的，还得有蔬菜和肉类奶类等，这样的早餐才能营养均衡
很多人认为早餐吃多了会长胖，其实这是错误的误解，早餐多吃是不会长胖的，这是有科学依据的不信可以去查查资料。
但是早餐也不能乱吃，其一得注意不要吃太油的食物，过油的食物是消化不了的，消化不了就会长脂肪，早中晚饭都要注意，而且太油的话胆固醇就会多对健康不好；其二不能太辣，早晨我们的胃包括整个身体都比较脆弱，吃太辣容易伤身；其三不要吃太烫，容易烫伤食道和胃，食道和肠胃都是非常脆弱的。
其四不要吃冷食，冷食会刺激到肠胃，短时间不会有什么事，但是长期食用冷食肠胃会生病
其五不要吃咸菜，咸菜本来就有致癌物，早餐吃咸酸的食物会伤身
早餐推荐银耳莲子粥、老南瓜小米红枣粥、薏米红豆大枣粥、黑米黑豆小米粥、玉米红枣枸杞粥等等，建议每天早餐吃点红枣“一天三红枣活到九十九”。
晚餐要吃少点，在睡觉前四个小时内不要吃东西，因为肠胃消耗食物要四个小时左右，如果食物未消耗睡后就会转化成脂肪，所以要少吃要不消化不了就自燃长胖了。
02、减肥期间吃什么菜营养高不长肉
营养高:没有任何一种食物可以号称高营养，食物之所以这么多种类必然有它的用处与需求，营养多类才能更加全面;以“蔬菜”为主的饮食，并不是水煮青菜之类的过于清淡的饮食。
水煮青菜营养单一、饱腹感弱、热量极低，容易反弹、造成营养不良，且有些脂溶性维生素的蔬菜需要以油脂为中介才能发挥效果。
蔬菜的种类有很多，在安排减肥餐时，将淀粉类蔬菜作为主食，再搭配一些饱腹感强的十字花科蔬菜或者其他饱腹感强的蔬菜，和多量的绿叶蔬菜，这样的蔬菜餐才是比较均衡的搭配。
同时需要注意:
03、午餐怎么吃可以既健康营养还减肥
午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？答：午餐的重要性占全天营养的“重头戏”，但是对于繁忙的现代人来说，午餐最没时间好好准备。
多半就是点快餐，要不就是工作餐，为了跟上节奏，多半处在对付的状态
根据《生命时报》专家反应，经常如此，不仅无法减肥，还将对身体的健康有害无一益处
那么，怎么才能把午餐吃得健康、营养、实惠，还可以减肥呢？重点推荐以下三类型食物当午餐：三、降脂清肠之洋葱、木耳、蘑菇。
要想健康减肥，血脂和肠道真是不可忽视的内环境
体内健康，人苗条，还颜值高
洋葱可清血，有助于降低胆固醇
木耳、蘑菇不仅可清血，还可清肠，对于轻度的心血管疾病是有效果的
当然，这里题主要的是减肥，对于减肥来说，这两种食材可少量经常的吃
四、温馨小提示：要减肥，要健康，午餐就要营养配比合理，比如要按“一荤一素一菇”的健康准则，米饭吃自己拳头大小；肉吃1/3拳头大小，去掉肥肉、皮。
要先吃米饭和蔬菜，再适当吃点肉，七八分饱即可
平时最好自己做饭，多采用蒸煮、少用油炸的方式烹饪
吃七分饱，可加餐一个水果或一杯酸奶
以上建议，希望可以帮到你，大家如果有其他好的建议，可在评论区留言分享
04、平时生活工作比较忙，有什么比较简单的营养配餐推荐一下
人体所需三大营养元素：碳水、蛋白质、脂肪，以及钠、镁、钾等微量元素
饮食都要涉及到，碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例可以按照5:3:2的比例摄入，当然对于有减脂需求的可以调节比例低碳水高蛋白饮食法。
早餐：主食+蛋白质+蔬菜/水果（高营养膳食，为提供整体提供充足动力）面包/菜包/小米粥+牛奶+鸡蛋+苹果午餐：主食+肉类1种+蔬菜2种（营养均衡，吃饱不吃撑）糙米饭+鸡肉/牛肉/鱼肉/猪肉+西兰花/菠菜/芹菜/白菜等蔬菜不限量可多吃晚餐：主食+蔬菜/汤+水果（晚餐少食清淡为主）小米粥+清炒蔬菜/白菜豆腐汤+小番茄等以上可以根据自己的实际情况进行调节，但要避免食物单一，尽量做到营养全面。
调整我们的饮食习惯，减少外食，享受做饭带来的乐趣，享受生活
有人愿意给我们做饭实属幸事，但自己亲自洗手做羹汤，在未来漫长生活中，我们会从做饭这件事，获得比幸运更有价值的东西——对生活的一腔热爱与信心。
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