让我来回答你这个的小问题，小腿肌也不硬怎么回事？你喜欢跳绳是好事，因为跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性，灵活性，协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
跳绳可以预防很多疾病，糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
我是从2007年开始跳绳的，是花样跳绳，花样跳绳的乐趣儿特别多，随着好听的DJ舞曲，就是在跳绳的时候加入很多花样，也是给跳绳增加难度和乐趣。
你现在每次能跳30分钟2500个，说明你的身体素质特别好，最好是边放音乐边跳绳，跟着音乐的节拍跳，不但不觉得累，还特别有兴趣，娱乐健身吗。
你说你小腿肌肉不硬这就对了，因为在你跳绳的时候，前脚掌着地，脚后跟刚刚抬起，锻炼的主要是小腿下面那块肌肉比目鱼肌，要想让小腿肌肉硬，只有练提踵，脚后跟抬到最高，针对的才是小腿肌肉腓肠肌。
来吧朋友！无论是做有氧运动还是无氧运动，运动结束以后都要拉伸5到10分钟，那样对肌肉的弹性有好处，祝你运动快乐！。
01、跳绳减肥怎样进行，跳绳后如何做拉伸运动让小腿不会变粗
跳繩減肥怎樣進行，跳繩后如何做拉伸運動讓小腿不會變粗？ 值得說明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。
實際情況是絕大多數的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數人變粗了
因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉
所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定
一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看
拉伸運動 站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直
雙臂盡力往后拉
堅持8-12秒，換腿再做一次
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊
堅持8-12秒，換腿再做一次
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部
保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子
堅持8-12秒，換腿再做一次
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。
但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短
要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可
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