晚上6点左右吃饭最好 晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事
首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度
晚餐千万不能吃饱，更不能过撑
晚餐的时间最好安 排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点
8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外
并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化
其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物
晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维
面食可适量减少，适当吃些粗粮
可以少量吃一些鱼类
第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒
不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代 谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。
需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石
用脑过多晚餐更要吃好 长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力
这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/609746.html
