您好，我曾经是240斤的胖子通过健康饮食+有氧运动瘦了50斤 很高兴为您回答，下面我分享一下我的方法:减肥方法1.第一步，您用10天左右的时间每天坚持做有氧健身操或者其他有氧运动30分钟以上，这个期间正常饮食，不改变原来的饮食方式，这十天您要记录下来你的体重 我相信一定会有变化的。
3.第三步 相信如果您按照时间规范的进行的话，这个时候您应该已经减重10斤左右了，您的心肺功能也会有一定的恢复了，如果您仍然不满足自己的体重的话，那么我们开始第三步，在饮食方面增加蛋白质的摄入，增加水果蔬菜的摄入。
减肥的原理我这三步的减肥原理只要是为了控制血糖的提高，因为我们的脂肪是由过量分泌的胰岛素转化而来的 如果您主食（大米，馒头）吃的多，或者甜食，油炸食品吃的多，那么血糖升的就快 升的就高，就会导致胰岛素分泌的过多。
帮助血糖达到平衡的水平，那比如说，我们正常身体能接受的血糖是5个 那么我们吃东西升高了5个血糖 5个胰岛素水平就能解决，胰岛素分泌的不多不少，刚好平均，但是如果您糖类食物吃的多，那么血糖可能就升高了10个。
。01、瑜伽老师一定要很瘦吗
当我遇到一个女人问我是做什么的时候
我解释说我教瑜珈
“啊，”她说，点点头，上下打量着我
所以你这么瘦
”作为一名瑜珈老师，我经常听到这样的话
但为什么我们决定瑜伽=瘦？“瑜伽身体”这个概念是从哪里来的？现在的杂志、网站、广告、社交媒体——它们都与主流的“完美身体”寓言相呼应，只是它们增加了芭蕾舞演员的灵活性。
女人（越来越多的男人）最重要的事情就是他们的样子
最重要的是，他们一定很瘦
其实并不是胖的人做不成瑜伽教练，只是这个社会媒体等的宣传让我们迷失了，那些胖人想做瑜伽教练时，当然也就避而远之了！之前看过一篇文章上说"在我们的世界，我们沉迷于减肥，然后转化为瑜伽"其实我们不必瘦身（甚至不必健身）就可以来练习瑜伽。
瑜伽的核心是要求你与你的身体连接（或者对我们大多数人来说，是重新连接）
它邀请你更好地了解自己，从内到外培养意识，而不是从外到内观察自我
在认真对待瑜伽的同时，你的身体自然就会发生正面的变化！自我提升或努力成为一个更好、更健康、更强大的自我。
然而，如果你看不到自我接受，只关注身体的外表，你就会增加你的自我吸收和自恋，并远离真实的自我
再一次，这完全破坏了我们练习瑜伽的初衷
02、家里只有瑜伽毯、哑铃、飞鸟凳,胖子怎么科学减肥
有这些器材，要减肥也都足够啦！最关键的问题是：你要能坚持每天练下去！毕竟有很多人减不了肥，完全不是因为没有科学办法，而是坚持一两天就开始觉得应该犒劳自己了！这谁顶得住啊？！只要能坚持，训练方法有很多种。
躺在飞鸟凳上，双手分别拿一个哑铃，进行哑铃卧推的动作，练习15-20次，练习3-4组，能够进行手臂锻炼。
躺在飞鸟凳上，双手放分别拿一个哑铃，双臂向两侧伸展，要微屈肘部以保护手腕，向胸部方向举哑铃，能够消除手臂外侧的脂肪，练习15-20次，练习3-4组。
双脚打开与髋同宽站立，微屈膝，身体微微前倾，双手分别抓着一个哑铃，在肩膀下方，吸气，双手向两侧举，期间保持微屈肘，练习15-20次，练习3-4组，能够有效瘦背部。
来个动图，还可以这样伸直双臂练习
03、坚持瑜伽真的可以保持身材，让身材越来越完美吗
我们经常说“生命在于运动”，这句话大概的意思是“运动能够让人们的身体变得更加健康”，换句话说，经常练瑜伽的人，往往身体的免疫力都是非常好的，不易患病，不仅能够给女孩子保持身材，还能够带来气质等方面的改变哦。
1、双手鸽王式但是面对着多种多样的运动方式，很多患有选择恐惧症的女孩子就会感觉不知所措了，不知道自己到底应该“主修”哪一项运动。
体式要点：在双腿绷直的情况下练习轮式体式也可以哦，但是由于双腿绷直会降低身体的高度，为了保证体式的功效，所以双臂可以弯曲垂放在地面上。
3、桥式变式
04、肥胖人减肥的方法有哪些
常见的有4种减肥方法有：1. 饮食减肥
2. 运动减肥
3. 药物减肥
4. 手术减肥
药物减肥和手术减肥，是针对重度肥胖和病态肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不适用
譬如，该减少的主食不减少，该多吃青菜水果，不想吃；该少吃高热量的油脂、肉类和坚果等，不乐意；该杜绝各类零食和垃圾食品，忍不住。
2. 不懂得食物选择和组合搭配，不了解运动时长和运动强度、运动方式
羽毛球、太极、游泳、自行车等，都是很好的锻炼方式，不必去追求高强度、损伤身体的马拉松、举重、拳击等高冲击、高强度、长时间的运动，对骨关节、韧带、肌肉、膝盖半月板、心脏、肾脏等都有损害。
3. 朝三暮四，一曝十寒
今日想减肥，饿两顿，明日又跑去吃夜宵；体重才下降了些，吃了火锅庆祝一下；久坐不动，借口很多，总想躺瘦
有关饮食和运动，被商人带偏的误区颇多（顺应人性懒惰、简单的需求），比如：代餐、酵素、果冻等替代主餐减肥，不用节食，不用运动；或者某些所谓协会宣扬：用运动的方式去追求健康（不必控制摄入不健康的饮食，以保证商家的利益）；还有某些理论宣扬的：光运动是减不了肥的（听上去不错）。
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