都说管住嘴、迈开腿就可以减脂，这句话本身一定是没有问题的，那为什么会有人说“我吃的很少，不吃零食，也爱运动，怎么体重居高不下呢？”。
问题的关键就出在量上，摄入量和运动量没有造成热量缺口，确切的说就是入大于出
一、吃，吃的少不等于摄入的热量就小，我们知道油脂类食物都是高热量的，一个炸鸡腿就可能顶两碗米饭，所以你吃只是假象的少。
因此，在饮食当中要避免高脂高热量的食物，因为这些食物不仅不顶饿还热量高
其次，注意饮食清淡，如果吃重口味的菜势必会造成大量饮水，而且不利于水分排除
同时你可以下载一个薄荷APP记录每天的饮食，从而控制每天摄入的热量
二 、少吃不一定能减肥
长期少吃会造成“代谢补偿”，也就是所谓的降低代谢率
如果长期处于热量亏损状态，身体为了帮你生存下来，就会倾向于加速能量存储，以备不时之需，说白了就是“吃的和以前一样多，但长膘的效率更高”。
三、运动，这里的运动指的是有效运动，而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少，比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用，你可以下载一个Keep运动APP，上面有很多减脂燃脂的运动，跟着做可以起到很好的效果。
那么，结论就很清晰了，因此想要让脂肪减少，必须实现两个条件:热量差和平衡的基础代谢率
如果你也正在困扰这个问题，那么就先从以上两个方面入手，对于绝大数的人来说就不会存在吃的少，坚持运动还不瘦的道理了！。
01、减肥一个星期，控制饮食加运动，反而重了四斤，为什么
这个问题，我们先看一下减肥到底是什么原理呢？减肥只要是摄入的热量小于消耗的热量就够了
只要是热量整体是负数，人就是会瘦的
所以有一个非常重要的问题，就是我们要提高新陈代谢，新陈代谢的速度快了以后，我们就能够加速能量消耗，自然而然也就瘦了。
首先，控制饮食，记住！控制饮食绝对不是不吃，而是要会吃！一味地节食，新陈代谢降低，反而会胖
所以，为了提高新陈代谢，应该多吃一些蔬菜，还有补充人体代谢所必须的蛋白质，多吃一些鱼肉，鸡肉
少吃一些碳水，比如精米细面，多吃一些粗粮，饱腹感更强！比如，红薯，紫薯，玉米，全麦面包都是不错的选择
蔬菜，比如，西蓝花，笋类
其次，就是多运动了
多运动是提高新陈代谢的好方法
运动也分为有氧运动和无氧运动
有氧运动就比如，慢跑，蹬自行车等一些缓慢的运动
有氧运动就是在运动的时候，脂肪燃烧
无氧运动就是一些相对剧烈的运动，比如健身房一些器材
无氧运动更有助于燃脂，运动结束后还会持续一时间段的燃脂
推荐你有氧无氧相结合运动
比如，跳绳，这就是一个既有有氧，又有无氧的运动项目
最后，希望你不只是看体重秤上的数字
我们减肥，减得是脂肪，一味地看数字，有可能掉的只是水分
所以，更加建议你看体脂率，看围度
慢慢来，一定会瘦下来的！！！需要坚持！
02、160厘米140斤怎么减肥才好，控制不住饮食
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