中午减脂早餐应以高蛋白、低糖、低脂肪的食物为主
高蛋白是能提高身体饱腹感和增加肌肉质量的重要营养素，能使你更容易控制饮食、减少饥饿感
低糖可以最大限度地避免血糖波动，进而防止存储多余的脂肪以及提高身体对糖分的耐受性
通常我们身体会对油脂更难消化，因此也应当坚持选择低脂肪食物减少摄取过多的脂肪
可以选择吃煮鸡蛋、烤鸡胸肉、酸奶、水果、燕麦片等高蛋白、低糖、低脂肪的早餐食物，此外还应控制食用的糖分和烹饪方法。
此外，午餐和晚上的饮食搭配也很重要，应该控制饮食中的脂肪和糖分摄入，多吃蛋白质和膳食纤维，合理配搭营养可以使减脂目标得到更好地实现。
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