您好，首先很高兴为您解答这个问题！因为疫情，相信很多小伙伴已经好久没去健身房或者户外跑步了，如果停练时间超过一周，会造成身体的力量水平和心肺耐力下降，这个时候我们就需要做一些恢复训练了，循序渐进的把训练恢复到停练之前的水平。
停练时间越长，恢复训练的时间也就越长，如果是两个月没有跑步或锻炼，用一周到两周的时间来恢复一搬就够用了。
如果直接按照以往的训练强度进行锻炼的话，很可能造成运动损伤，反而不利于身体健康
2、停练一段时间后，不建议直接分化训练，可以全身性适应一遍
就像新手期一样，恢复训练的这几天最好采用全身性适应训练，或者上下渗分化训练，每个部位不超过三个动作每个动作都采用较小的重量并且不做力竭的训练4、心肺耐力的恢复训练。
01、天天进行有规律的锻炼会怎样
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02、从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练
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