运动是减肥计划当中不可或缺的一部分，通过运动能够让人更加健康的瘦下来，不至于反弹也不至于出现身体健康方面的问题。
跑步是最为常见的减肥运动，但是很多人在跑步上都会遇到一些问题，不好坚持就是其中一项
接下来就让我们一起来了解一下，怎样跑步才能越跑越瘦，才能更好坚持
2、先快走再跑步很多人在刚开始减肥的时候，根本没有运动方面的基础，也没有规律运动的习惯
这个时候不能一上来就跑步，因为跑步对于没有运动基础的人来说是一项比较难以坚持的运动，会让人感觉特别累，让人容易打消退堂鼓。
这类人群可以先从快走开始，逐步的提高自己的运动能力，然后再变成慢跑，然后再变成匀速跑或者变速跑
4、坚持足够的时间跑步属于有氧运动，想要让有氧运动达到好的减肥效果，一定要坚持足够的运动时间
跑步的前30分钟消耗的是人体内储存的糖原，30分钟以后才会消耗体内的脂肪，如果跑步只跑20多分钟，只能起到养生的效果，没有办法起到减肥的效果。
所以大家如果选用跑步作为减肥期间的运动方式，就必须得注意时间问题，至少要跑40分钟以上
01、跑步能减肥吗，多少量合适
跑步是有助于减肥的，跑步是比较好的有氧减脂运动，对于内脏脂肪的减少也有比较好的效果
通过跑步进行减肥，也需要控制好饮食的热量
跑步的减肥效果如何一小时的慢跑约消耗热量350千卡，快跑热量消耗约480千卡
以减脂一公斤需要消耗热量7700千卡计算，每天坚持跑步， 慢跑一个月可以减脂1.4公斤左右，快跑一个月可以减脂将近2公斤。
跑步如何达到好的减肥效果跑步属于中低强度运动，以每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时为宜，跑步减肥时，每周运动频率以不低于3次为宜。
可以与走路，游泳，椭圆机，跳绳等方式交替进行
对于体重基数较大，关节不好的人，需要慎重考虑跑步是否真正适合自己
02、跑步减肥配速多少比较好
每周三次，每次七公里，运动量中等，14公里每小时，配速不错
楼主想要减肥，跟饮食关系很大，如果你的运动不差而没有瘦，那就要看你的饮食节构和饮食习惯
有的人一闲下来就喜欢躺着，有的人吃得虽然不太多但狼吞虎咽，有的人喜欢吃油炸食物和饮料⋯⋯类似于以上这些，都是长胖的原因，即使适量运动也不会瘦。
所以，在同等运动量下，清淡饮食，营养合理，少躺多站，晚上适量减少主食，你会发现体重悄悄下降[奸笑]
03、如何跑步减肥快？现每周跑一次，一次16公里，多谢跑神们
你这样跑，减肥效果不会太好的
每个人的最大心率不尽相同
在确保安全的前提下，你最好通过冲刺跑或者是爬坡跑来测出你的最大心率
如果测得的最大心率是200次/分钟，那么你的有氧心率区间就在120次/分钟~160次/分钟之间
你在跑步时始终围绕着最大心率的70%去跑 ，也就是140次/分钟就比较容易掌握了
而在现实中，大多数人之所以跑步不减肥，大都是因为跑快了，心率离开了有氧心率区间
3.每周跑步4~6次
跑步减脂是一个日积月累的过程，千万不能三天打鱼两天晒网，一定要有一个连续性
身体是有忧患意识的
当它发现体内储存的脂肪不够应对危机的时候，就会拼命的囤积
跑步消耗了脂肪，如果你跑一次就停下来许多天
身体就会抓住你休息的日子来大量囤积脂肪
于是，你的体重基本上不会减少多少，甚至比以前更重了
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢
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