首先，我们要明白一个观念，就是胖子减肥其实比瘦子增肌要更容易
所以，只要不是已经体重超过100㎏的胖子，如果真的下定决心，遵循三分练、七分吃的原则，通常三个月到六个月，都会得到比较好的减脂瘦身效果。
如果你已经做好了坚持六个月的心理准备，那接下来就是要更清楚有氧与无氧的比例要搭配好
通常有氧运动（比如，慢跑类），持续半小时之内都在消耗我们平时摄入的碳水化合物等糖类，而半小时之后是会开始燃脂，但燃脂的同时会消耗更多的肌肉，反而得不偿失。
这也是为什么很多人想要减肥的人，用纯有氧运动的方式，有些减不下来，有些减完后就会容易反弹的原因
个人观点是，减肥减脂最好能够有氧与无氧相结合，比如，前半小时有氧，后半小时做无氧力量训练
更重要的是，我们要清楚是否能快速燃烧脂肪，最重要取决于我们的代谢率，而提升代谢率的实测标准是运动过程中的心率。
前半小时的有氧一方面帮助消耗过去储备的糖类，同时也是一个逐步提升心率的过程
而半小时后的无氧力量训练，是会迅速提升心率的运动，这样的结合，基本上可以让每次一小时的运动维持在一个较高的心率水平，对燃脂的效果会更好。
另外，在减脂过程中有加入无氧力量训练，当体重和脂肪率下降后，肌肉量却有所上升，那反弹可能性就会很低
当然，三分练，七分吃
对于瘦身减脂来说，怎么吃是更重要的话题，但与今天的主题不相符，有机会再与大家详细探讨吃的问题
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