适合减肥的食物有很多，千万不可进行节食减肥
节食减肥一来对身体健康会有影响，二来即便是减肥成功了，反弹也很快
减肥，七分吃三分练，只有持之以恒地遵循“管住嘴，迈开腿”的好习惯，就是最快的减肥方式
至于减肥期间吃什么食物，那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物
最好食用粗粮谷物作为主食比较好，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等，都是非常适合减肥食用的食物
午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。
晚餐：除了食用健主食外，比如黑木耳，竹笋，西兰花、胡萝卜等蔬菜对减肥都是十分有益的
同时饭后食用适量的低糖水果，不仅可以帮助减肥，更能提供人体所需的维生素
01、减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉
***内容被隐藏***
02、减肥吃什么食物不能吃什么食物
人体主要提供能量营养物质的三大营养素是 碳水 蛋白质 脂肪，控制好这三者的摄入比例就可以很好的控制体重，说到这三个物质可能有的人会不知道这是啥？俗点说 碳水就是咱们平时说的米 面这些东西也可以称之为糖类。
能让我们长胖的是 碳水的和脂肪的摄入过量导致的，蛋白质则不会，所以只需要控制你碳水和脂肪的摄入量和种类就行先说碳水，碳水我们有分快碳水和慢碳水之分，怎么理解可以说食物进入身体消耗的快慢，消耗的快则容易引起血糖升高。
。03、减肥期间吃的东西是要看食物含糖量还是卡路里，还是吃进去后的升糖指数，求大神帮助
***内容被隐藏***
04、减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗
专注体重管理和疾病营养治疗二十年
希望我的回答对您有用
这个问题可以从两方面分析
对于一日三餐平均分配饮食的减肥方案来说，晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁，是彻底错误的，热量严重不足。
一块面包就按照普通的切片面包大小来算，也就60～80大卡的热量，一个鸡蛋白12大卡左右，一杯200毫升火龙果汁差不多120大卡。
满打满算这一顿晚餐只有200大卡左右
一日三餐平均分配的话，全天只有600大卡的饮食热量
即便对于小体重的微胖女生来说，一天600大卡也太少了
单纯的节食只会产生强烈的饥饿感，加大减肥的心理压力，还会降低基础代谢
结果就是放弃减肥，体重反弹
福大夫经常强调，合理的减肥饮食当中一定不可以少了优质蛋白
不但不能少，还要适当多吃一些优质蛋白质
长期缺乏蛋白质的饮食会对身体健康造成相当大的伤害
因此，减肥期间晚餐吃一块全麦面包、一个蛋白，再加一杯火龙果汁，不是多与少的问题，而是根本不科学
合理的减肥饮食应该是在保证全面均衡营养的前提下，适当控制总热量
这就要求调整饮食结构
适量吃一些热量少但是营养丰富的食物，例如蔬菜、豆制品、蛋奶、鱼虾、瘦肉、粗粮等
少吃热量高而营养比较单一贫乏的食物，例如精细主食、甜点、含糖饮料、油炸食物、肥肉等
05、减肥期间，米饭、面条、年糕哪个热量低？应该怎么吃
相比之下米饭的热量略低，但我们并不能认为减肥期间吃米饭就是更利于减肥的，而就不能吃面条和年糕了，在这其中还牵扯到这些主食的消化速度快慢，还有就是每日摄入的总热量多少，不管吃什么，不管怎么吃，如果每日的总热量超过了我们消耗的能量，最终肯定是增肥。
毕竟减肥的条件只有一个：每日摄入的总热量小于消耗热量，能量负平衡
我们可以以一天为界，如果一天中能量达到了负平衡，日积月累，我们才能一点一点动用脂肪，达到减肥的效果
不过也并不是用粗粮代替了这些细粮就能顺利减肥了，因为它们富含淀粉，所以也应当适量食用，每餐100~150g就足够了，如果过多摄入，淀粉过量，糖分摄入也会过量，最终还是会让我们摄入过多糖分而囤积脂肪。
另外除了主食上的注意之外，还有一天中总热量的摄入，自己应当均衡好这个限度
主食应当多搭配肉菜一同食用，光吃主食淀粉分解较快，升糖速度也快，不利减肥，如吃面条，我们就应当多搭肉菜，而并非一碗光秃秃的面条和酱料，另外注意烹饪方式，避免油炸或其他油多火大的方式，例如炒面、炸年糕等。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/63657.html
