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01、怎样才能把胸内侧练厚
1）俯卧撑
这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地
如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼
重复此动作3组，每组10次
2）胸前挤压
这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂
盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行
双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开
重复此动作3组，每组20次
3）哑铃卧推
仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前
两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线
肘部略低于踏板
然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯
这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置
举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气
这个动作重复3组，每组10次
4）胸上提拉
仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前
两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气
要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉
重复此动作3组，每组10次
备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！。
02、大腿内侧和后侧如何减脂？如何练肌肉
我们要减脂的话，还是要通过锻炼来增加你的热量消耗，同时控制饮食，作为一个减少热量摄入
这样才能够让你减下去，而不是说你只去减个别的地方
那我们锻炼他是锻炼的肌肉，不是锻炼的脂肪，所以说通过练习并不会直接减掉你的脂肪，它是间接性的消耗掉热量之后，然后日积月累下来造成的热量支出，从而消耗掉脂肪。
那至于具体的锻炼方法，我给你推荐几个
没有器械也可以采用一些自重的动作，但是需要有人来帮助你
希望对你有所帮助
03、性感的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀
想要练就性感翘臀，光知道动作时不够的，还需要其中所涉及的原理，看到这样的原理，可能会让你越来越沉迷于练习臀大肌哦！原因何在？赶紧来看看吧！也许看到这句话，很多女性都对此很好奇，如果是真的，那不是我们都得去健身房锻炼，练翘臀啦？目前有科学家发现，臀大肌更多的人，可能会比一般人都要活得更久。
对于这样的言论，你敢相信吗？这是为什么呢？但国外有些女性为了获得饱满的臀部专门去医院做手术，在自己的臀部增加一定的脂肪。
其实这种效仿不仅仅是女性对形体美的一种追求和向往；另一方方面，因为一些研究表明，拥有更大臀部的女性实际上更加健康，可能会活得更久；臀部额外增加的那些脂肪可以保护她们抵抗心血管疾病以及一些代谢性的疾病。
通常来说，臀大肌的尺寸是由以下4个因素来决定的1. 骨盆的骨骼结构；2. 臀大肌的起止点；3. 臀部肌肉的大小；4. 臀部有多少脂肪此外，牛津大学的Konstantin Manolopoulos博士对16,000名女性进行了抽样调查，发现腹部脂肪正常，大腿脂肪和臀围较多的人，能够促进健康，而事实上它本身就是对身体的一种“保护性”机制。
这些和糖尿病、胰岛素抵抗或心血管疾病等慢性疾病密切相关
而且这种类型的脂肪释放的炎症细胞因子会进一步促进疾病的发生
但是，大腿和臀部的脂肪除了分泌有益处的脂肪荷尔蒙，比如瘦素和动物脂肪蛋白，还会吸收脂肪
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