怎么看体重变化图

谈谈我个人感受吧

在健身期间我体重其实不高，体重在七十七至七十八公斤

我就是感觉腹肌不明显，小腹微微隆起，有赘肉

我就开始了减脂运动

一周至少不少于四天做有氧运动，器械运动后做跑步运动，每次至少四十分钟以上

这样大概一年的时间，我的腹肌不仅明显的显露出来，腹沟也出来了，小腹赘肉基本没影了

各部位的肌肉线条非常明显，肌肉分离度更加清晰了

体重也降到了七十四或者七十五

这算不算减脂成功呢？这要看你给自己定的是什么标准

自己满意了，减脂当然成功了

我说的对吗？仅供参考

01、为什么体型有变化体重却没有减少

体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等

但对减肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。

同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上是不大的，但对体重上的影响却很大。

如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗减少，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。

而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法），那么随着体内水分的补充，体重就就会反弹回来

可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的

我们应该通过适量的饮食控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上都有很好的变化。

02、体重没有变，为什么看起来比之前显瘦

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发衡量一个人胖瘦，不是体重而是体脂率；看一个人显瘦不是体重而是肌肉量。

同样体重175斤的男人，因为体脂不同，肌肉含量不一样，完全天壤之别：一个满身赘肉，看起来肥胖壮硕；一个浑身肌肉，力量感十足。

体脂才是决定胖瘦的衡量标准之一

体脂就是我们身体的脂肪总含量，包括皮下脂肪和内脏脂肪两大板块，包括人体常需的脂肪、碳水化合物、糖分、水分等七大营养物质，通常脂肪细胞吸收摄入的热量合成甘油三酯，合成越多体积越大，看起来也就越胖。

体脂率达标的标准是什么

一般来说，男性体脂标准是保持在11%—21%，女性体脂标准是20%—25%

当男性体脂超过22%以上都属于肥胖或超重，而女性体脂超过35%被定义成肥胖

所以，通过有氧运动合理控制体脂，才能保持视觉的显瘦

控制腰臀比，身材才有致腰臀比，顾名思义就是腰围除以臀围，保持一定的数值范围才能让腹部不外凸、臀部不下垂，身材看起来凹凸有致，拥有完美曲线。

另一方面，肌肉含量增高，新陈代谢加快，延缓衰老，防止代谢紊乱的毛病

所以，当女性肌肉含量达到25%—27%是标准的，超过28%算高肌肉含量；而男性肌肉含量保持在31%—34%才是标准，超过35%以上就是高肌肉含量。

03、什么时候称体重比较准

正确称体重:男性，每个月固定一个时间，晨起，空腹，排完大小便，着单衣，使用固定的称进行体重的测量

女性，每个月例假完了第二天，晨起，空腹，排完大小便，着单衣，使用固定的称进行体重的测量

另外，女性在例假的前三天，雌激素水平会下降，孕激素水平会上升，这样会造成体内水分潴留，加上子宫内膜的增厚，很容易造成体重的波动，一般孕期体重会波动1~1.5kg，孕期结束，如果饮食正常，体重自然会下降。

所以，如果对于体重的变化非常沮丧，那么真的不必每天称体重，那是为难自己，更不利于减肥

一天的体重变化也很大我们平常所说的体重，其实严格上来讲，指的是体成分的重量，我们早餐、午餐、晚餐和加餐吃的食物和水分都不算重量。

晨起称体重，人体水分处于最少的状态，而且不受食物的影响

04、减肥时体重早晚相差三斤，这样正常吗？你怎么看

属于正常现象

减肥时体重早晚相差三斤，说明你减少的是脂肪，而不是水分

早起称体重是比较标准的体重，因为白天你进食量加一起，到了晚上肯定会有三斤左右的误差

所以，这个无需担心继续保持现有的减肥计划即可

怎样才能健康的减脂？1，三餐规律，不暴饮暴食

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪

而暴饮暴食会增加胃肠负担，同时还会增加体重及体脂肪的堆积

2，每天减少500卡的热量

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量

通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量减少

主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可

燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过减少控制每天的热量，就能减少约4斤的纯脂肪

5，运动辅助

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧

因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出的

减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动保持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动保持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

05、人的体温在一天中有变化吗，喝水或饭后有无变化，多少度属正常

人体的体温一天中有变化吗？多少度属于正常？健康苦行僧，开讲啦！健康人的体温一般都是恒定的，大致会在37左右上下变化，具体的数值在36.2到37.2之间改变。

很多人会认为外界环境会影响自己的体温，但事实并非如此，外界环境温度是无法改变自身的体温的，人是恒温动物，自身将温度调节到人体运作最稳定的温度，才能让自己更加适应复杂的生态环境。

对于以上内容的补充

1：量体温方式不当，很容易出现体温不准确的情况，可以多长时间几次再定夺

2：传统的体温计，多为玻璃材质，再加上有水银，所以不建议给较小的孩子使用

3：体温确实会受到一定的影响，饮食，睡眠，衣物是否得体，都会影响体温，但健康人的腋下测量体温都会维持在36~37之间。

06、跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项

跑步减肥是大部分人开始的首选，但是跑步后体重不减反而增加，你是步入了错误的跑步坑里了，下面的内容，让你从新认识正确跑步减肥的方法！出现体重增加的原因就是你的心肺功能太差，一跑心率就升到无氧耐力以上去了。

你的肌肉刺激是更大的，肌肉对水分的吸收就会更多，导致短暂时间看起来，你的体重是增加了，所以，你需要做到的就是，加强锻炼，提升心肺功能，让心率一直在燃脂区间，下图计算自己的燃脂区间，在燃脂区间去跑步吧！二、跑步需要注意事项需要注意以下3项：1、跑步的天气选择和服装选择：跑步的天气一定要空气清新。

下面为大家安排了3个热身动作，跑步之前一定要做哦！动作一：小碎步动作三：开合跳动作二：大腿前侧拉伸动作四：臀部拉伸眼睛平视正前方，身体尽可能平稳，需将安全夹夹在身上上半身适当前倾，主动摆臂落脚点在重心正下方呼吸：均匀呼吸动作感觉：腰腹不能放松，上半身越稳定越好，感觉自己在主动前进，而不是被跑步机带着跑。

地面跑步姿势：如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！关注【健身教练员田sir】跟他一起减肥吧！一起瘦小肚子吧，开始于2021年3月16日，挑战100天！。