怎么运动不会长肌肉

很多人看到一些运动员退役后往往很快就开始“发福”，就担心自己一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪

其实这种担心完全是没必要的

运动员之所以变胖是因为退役后不再进行大运动量的训练，但和以前吃得一样多，摄入的热量大大超过了消耗的热量，大量的脂肪迅速堆积起来，所以很快就胖起来了。

平时在家也可以练习瑜伽，随时随地锻炼起来，保持你的好身材！1、低弓箭步后仰↑这个动作的平衡性最让我差异，一脚离地，上半身还下弯，却依然能稳如泰山，佩服。

体式要点：首先站立式进入，抬头挺胸，身体直立，接着左腿屈膝抬高，小腿向后与大腿叠合，左手伸直去抓握左脚尖，接着右手臂在体前屈肘，手掌在额头前方做OK手势，然后吸气，将髋部向前推开，上半身慢慢向后下弯，直到背部和头部与地面平行，右手臂也一同跟随移动。

3、轮式变体

01、健身不忌口，能锻炼出肌肉吗

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02、想请问一下，女生学体育的话，会不会长很多肌肉

你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！只要你练得不是力量举，像举重这些，看上去就不会特别粗大，如果你经常练习一些像羽毛球啊，乒乓球啊，田径啊，排球啊这些运动，你的身材会越来越好，身体的灵活性，整体的身体素质都会提高，从电视上你就能看到这些项目的运动员，有没有哪个是肥胖的粗壮的，是没有的，所以你不必担心，可能会比一般女生显的更有魅力。

03、天天练哑铃，但就是不见肌肉增长是什么原因

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04、一周力量训练4天，踢球2天（每次2小时）会不会掉肌肉

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05、普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉

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06、健身后过度拉伸（拉伸时间过长）会造成什么影响对身体

健身后的拉伸主要是作为一个我们运动后的肌肉恢复，促进以及放松它的血液循环，让身体更快速的把堆积在肌肉当中的代谢废物，给排泄出去。

起到一个放松的作用

同时能够提高我们的身体灵活性以及肌肉的延展性，避免长时间的力量训练，或者是特定的训练导致肌肉僵硬或者是肌肉解结所以我们在进行拉伸的时候，不管是在练前练后还是训练中，我们的拉伸时间，保持在15~30秒之间，不要保持的时间过久。

而且在进行拉伸的时候要动作正确，避免做出一些错误的拉伸动作

07、做什么运动能长个

亲爱的朋友们，悟空回答你的问题，首先我说，做有氧运动坚持一下会长个，还有引体向上，跳跃式运动，跑步，游泳这些运动加上合理饮食（包括多吃蔬菜水果牛羊肉，鱼类和鸡蛋等）但不可暴饮暴食，多吃钙质的物质会长个。

还有最重要的是要坚持每天喝奶喝酸奶

蛋白质是促进吸收其他成分的关键

除了家庭遗传基因外，上述几点能做到，你一定是个大个，但也有早长个晚长个的

我小时候小学五年级就1.67米了，很瘦但爱活动就长的早

日本号称小日本，但现在你们看人家青年人个头都不小，为什么？国家注重下一代的改良和营养搭配，奶和蛋白质是促进人体发育的本，我退休时从体育馆退的，知道为什么有的青少年个子高，年龄小，但骨龄与年龄比有点大，这就是发育早和快些。

想长个子的年轻人，注意饮食和锻炼一定会长大个，不要做举重活动，他妨碍抻拉身体

就这些

占此

谢谢大家五一快乐！

08、健身时吃蛋白粉练出来的肌肉，一旦停止吃粉，肌肉就会萎缩吗？有何依据

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09、每次去完健身房身上都很酸，但就是不长肌肉怎么办

这就要提到分化训练法

所谓的分化训练，指的是每次训练并不把全身的肌肉都练习一遍，而是每次只针对特定的肌肉或肌群进行练习

比如最常见的上下肢分化训练，就是第一天训练的时候以上肢训练为目标，中点训练胸背部肌群和上臂肌肉

而第二天则进行下肢训练，以髋关节运动的训练为主，重点训练腿部和髋部肌群

这样一来，训练上肢的时候下肢可以休息，反之亦然

随着训练水平的提高，则可以进一步分化，每次只练习一个大肌群加一个辅助小肌群，这样不但对目的肌肉的训练效果好、非目的肌群也能得到更好的休息。

至于的酸痛的问题 主要则是延迟性肌肉酸痛造成的

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 谢谢大家关注█ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂。