通常人们都认为，没有大块时间出去跑步或者锻炼，就没有办法减肥，其实不然，身材在于管理
无论我们的工作是怎样的，都会有与之相对应的减肥方法的
因此坐办公室并不能成为我们任由身体随意放纵下去的借口了
而睡眠有两个最重要的时间段是一定不能忽视的，一个就是中午要午睡半小时左右，再一个就是夜里一点到三点，这两个时间是无论多忙都是雷打不动的睡眠时间。
因为午睡养的是心脏，夜里一点到三点养的是肝脏，肝藏血补津
如果这时还不睡就养不起肝血,长期到点不睡则肝气不足,身体渐衰还会影响后半生的
除了健康合理的吃和睡以外就是办公室怎样运动了
首先就是要端正的坐着，而不是瘫在办公椅上，这点很重要，小腹收要收紧腰要挺直，不能让肚子自由的弹出去，你放任他，他就猛涨。
工作半小时左右两臂尽力上举拉直后随记抻个懒腰，放松一下
不要小看这个拉伸的动作，长期坚持好处多多
工作间隙可以压腿、抻筋、提后脚跟、金鸡独立、马步蹲裆等随时都能练习的动作
01、坐在办公室喝什么可以减肥
光靠喝的估计也无法真正意义上帮助减肥，减肥的硬性条件是摄入热量小于消耗热量，让能量达到负平衡，脂肪消耗比例增加，才能达到减肥效果。
如果真的要建议“喝什么”，白开水或淡茶就是最好的选择，缺水的话可能对减肥有不利，因为细胞的每分每秒代谢都是需要水分的，而细胞中的水分占总水分的80%以上，缺水后细胞代谢降低，我们的基础代谢也会下降，热量消耗降低，所以在办公室办公随时补充水分，建议1~2小时至少就摄入250ml水，不要等口渴了再狂喝一顿。
还有朋友对咖啡也情有独钟，而且也有认为咖啡喝了能减肥的，其实咖啡里倒也没有明显能减肥的成分，唯有咖啡因能够增加交感神经兴奋性，能促进部分肾上腺素的分泌，加速代谢，但这些效果可能并不明显，而且它们也不能成为暴饮暴食后的救世主。
咖啡并不适合过量饮用，每日2~3咖啡为宜，而且不宜添加过量蔗糖，咖啡伴侣或速溶咖啡中的植脂末成分更是含有反式脂肪酸，可能会诱发心脑血管疾病；4杯以上的咖啡可能倒置钙质流失或其他神经上的问题。
当然，在办公室如果你爱喝咖啡，那么2~3杯，适当加糖，还是OK的
02、女性上班族如何改变久坐型肥胖
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03、办公室久坐怎么锻炼
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04、上班族怎么合理安排减肥
对于上班族来说，如果掌握了科学合理的减脂方法，减肥也是非常容易的
减肥方法就是：合理的合理的饮食结构加适量的运动
首先，在饮食上，选择两高两低的饮食原则，即选择高蛋白，高膳食纤维，低碳水化合物和低脂的食物来吃
上午加餐10:00-11:00：可以吃一个低糖水果，如一个苹果，或一个橙子
午餐12:00-13:00：饮食上保证荤素都有，建议吃一块粗粮，例如：半根玉米或者一个紫薯，吃一块瘦肉，标准是动物白肉代替红肉，动物瘦肉代替肥肉，白肉比如鸡鸭鱼，脂肪含量相对少一些，而猪牛羊属于饱和脂肪酸，而且含有的油含量比较多。
然后再搭配一份蔬菜即可
下午加餐15:00-16:00：可以选择一小瓶酸奶，大概100克或者一小把坚果，10克左右即可
晚餐18:00-19:00，可以少吃一些，毕竟晚上的活动量不多，可以喝点杂粮粥加一份蔬菜沙拉
晚饭要清淡，而且要吃的早，最好在7点前吃完，晚上就不吃东西了，对于需要加班的上班族而言，晚餐建议也不要超过9点钟，因为吃的越晚，越容易堆积脂肪。
对于年轻人减脂，可以运用目前最流行的5+2轻断食法，即在每周中不连续的两天各摄入500-600千卡，其中女士500千卡，男士600千卡，其余五天正常像上述这样吃。
具体方法在此不赘述了，想了解的朋友可以参考我之前发过的文章
其次，要配合适量的运动，既可以减脂，使身体塑形，还可以增强身体代谢，使减肥事半功倍
05、实在没办法控制饮食成分而且坐办公室的减肥还有望吗
有希望，大有希望
你所谓饮食不能控制，无非是应酬多，酒局多推不掉
主要是你不懂减肥，你吃饭时筷子伸出的方向，决定了你的身体胖瘦！也就是说，你要知道什么东西该吃什么东西不该吃！在饭局上吃什么，怎么吃？这是学问。
还有平时运动，你在办公室也可以运动啊！科学减肥是融入在生活里的，不是像科学一样高高在在上的
是能够简单易行的，是能够方便操作的
当然，这些需要科学的方法来指导
但总体上都是在“管住嘴迈开腿”这六字方针为指导，结合你自己的实际情况，做出一个减肥的方案来
最主要的是你自己想减肥，有信心就一定能成功！希望对你有帮助
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