到底怎么跑步不累

这个舒服的姿势是在长期的跑步中摸索出来的，通过用不同的方式进行跑步，最后选出一个最适合自己的姿势

至于大小腿在跑后出现疼痛要根据不同的情况来进行处理，如果你是刚开始进行跑步，就有两种情况：一种是你可能没有进行跑前热身和跑后拉伸所致；如果不存在前一种情况，那么另一种就是刚开始跑步的运动量太大，身体还没有完全适应。

如果是第一种情况，就要注意跑前热身和运动后的拉伸运动

第二种情况就要注意运动量，在跑步的过程中要采取循序渐进的方式，逐步增加运动量，当然也包括运动强度

总之，现在已经快到冬天了，全身肌肉比较僵硬，运动的时候要特别注意运动前的热身和运动后的拉伸，否则轻则就会对自己的身体造成伤害，严重的就会出现骨折等严重后果。

最后提醒大家，在冬季进行跑步的时候，一定要注意天气，不是专业运动员，就不要在天气不好的时候进行户外跑步，以免强壮了体格而损害了心肺功能。

不足之处请见谅

01、如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗

想要通过跑步减掉肚子上肉，是可以的！但是想要减掉肚子上的赘肉，露出平坦小腹，或者腹肌马甲线，对跑步的方式方法也是有一定要求的！▪️这种时候我们采用的跑步方式，中等强度就行！何为中等强度，一个最简单评判标准就是。

还可以自由交谈这个程度就可以了！训练计划推荐：每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！坚持2到3个月，或者更长时间，把大肚子减到穿上衣服不明显，就可以进行下一个阶段！这的详细说一下：在减脂的过程。

但是研究发现，不同强度的运动，对于减脂的效率会有所不同！对于身体的顽固脂肪，一般采用高强度的运动更能提高燃烧分解效率！所以针对腰腹部的赘肉，我选择高强度的跑步方式！在这我推荐的运动是高强度间歇训练（HIIT）中。

进行热身！② 然后，进行冲刺跑，以自己最快的速度跑，跑50到1分钟，这个根据自己的身体转太决定③ 然后休息30到40秒，休息可以走路，或者小跑都行！④ 然后重复二三的步骤！每次训减的时间，保持在20到30分钟！写到最后减肥不是一件容易的事。

02、跑步时什么样的心率才是最佳的？应该如何调整自己的心率

一般的跑友马拉松匀速跑时的心率应保持在160-170左右，前半程心率最好为145/165为佳，后半程随着能量消耗的增加，心率也会提高到185左右，最终达到理想的平均值。

测心率的最佳方式，是在运动结束后即刻用手触摸颈动脉，10秒或15秒即可

长期坚持长跑会降低你的静心心率，也就是提高了心脏功能

但需要注意，日常锻炼是心率不宜过高，140至160是个合理的区间，否则对心脏反而会成为负担

跑步没有捷径，循序渐进才是锻炼的最佳方式

只要能坚持，在同样心率在，速度会逐渐提高，距离也会逐渐延长，身体和心脏功能自然也越来越健康

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03、跑步可以锻炼身体哪些部位

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