平日里吃惯了各种高热量的食物，在减肥期间管住嘴巴是必须做的工作，如若真的没忍住还是贪嘴了，内心无需太过自责。
站立在垫子上，呼气，从髋部开始折叠身体，双手落于双脚两侧按实垫子吸气，将双手往前挪动一个手掌的距离，抬高右腿向上，同时反复右髋部及右手臂指向天空呼气，身体稳定，屈右手向后，从左侧腰部穿过抓住左腿吸气。
收左手臂从左大腿后侧穿过与右手相扣，眼睛看向正下方保持身体稳定，注意力集中，5个呼吸，换腿换侧练习2.三角扭转式站立在垫子或者地上，双脚分开两倍半肩宽，脚趾面向正前方，双脚内外缘保持平行吸气，旋转双手臂体后十指相扣握拳。
。01、减肥控制饮食，晚上总管不住嘴，怎么办
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02、控制不住嘴巴，又怕长胖，怎么办
很高兴为你解答问题，很多人都会有这种困扰，想减肥又控制不住自己嘴巴，那怎么在不用控制想吃的欲望的同时又能减肥呢，我想说我还是比较有发言权的，因为我自己亲自经历过，下面是我的两次减肥经历。
第一次呢，和有些人一样，什么辟谷节食，就是不吃任何东西只喝水，到饿的实在受不了的时候，就吃一点水煮青菜，这样的减肥也让自己身体付出了代价，免疫力下降，各种病症找上来了，这是我第一次减肥经历，是不可取的。
第二次减肥经历就比较推荐大家使用，那就是八小时饮食法， 八小时饮食法就是一日三餐在八小时之内完成，还有保证睡前四个小时完成晚饭，也就是说晚饭吃过后就不要吃任何东西了，这种减肥的优势就是不用节食，想吃什么吃什么，对管不住嘴的效果更好，睡前再跳一段郑多燕减肥操，那效果会翻倍。
以上是我的减肥经历，希望对大家有所帮助
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03、减肥期间，怎么能管住想要吃东西的想法和嘴巴
能不能管住你吃东西的想法和嘴巴这取决于你减肥的决心，如果你只是嘴上想减肥的话那么你大可不必纠结这个问题。
如果你有足够的动力和生存的原因影响到你减肥的话那么这些事情自然能够帮助你
其实很多时候我们并不是因为身体的饥饿想吃东西就是单纯的想吃，这是一种对食物的欲望
如果是这种情况的话你可以采用分散注意力的方式，只要你产生这样的想法立马果断告诉自己我应该去干点别的什么并付诸行动，忙碌会让你忘掉那些对食物的无聊的空虚想法。
另外就是采用暗示或意念让自己逐渐减少这样的想法，可以根据透明的原则制定一个逐渐减少是我俩的几句话
毕竟对于一个爱吃的人来说如果以前都是大量的进食，突然一下子斩断的话任何人都会难以接受，循序渐进平稳过渡才是有力的办法。
04、减肥期间管不住嘴，中途暴饮暴食一顿会影响减肥效果吗？该怎么办
减肥期间，不可能长时间控制饮食，主要是心理受不了，而且身体对碳水和脂肪的渴望，也会影响我们的情绪和心理。
那么每周安排一次开放日，不对饮食进行控制，而是尽可能的多吃一些自己想吃的食物
就变得非常必要了
而且一周一次的开放日，不会影响整体的减肥进程
反而因为放松了心情，可以让我们坚持的更久
取得更好的减肥效果
我在带用户减肥期间，周一到周六完全控制饮食，每周日的开放日是必不可少的，而且是完全不介入饮食，随便吃
同时有客户遇到躲不开的饭局酒局，就会挪用开放日，这样既平衡了心理，也解决了实际问题
根据之前的经验，一般暴饮暴食之后的第三天，体重也就恢复到暴饮暴食之前的体重了
05、减肥以后又开始管不住嘴了我，几乎天天想吃零食。这是什么心理
第二个方面，你长期养成的生活习惯一下子要改掉，的确不容易，一个人的不良习惯是多年形成的，要改变，总得有一个过程，所以你不急于求成。
要科学减肥，不要相信任何秘方㊙️偏方
首先必须在饮食方面要减少食品和饮食中的能量摄入
要平衡膳食，总蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量的比应分别占总能量的15%-20%、60%到65%和25%左右。
同时，必须增加富含纤维素食物及蔬菜，水果的摄入
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