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01、怎样跳绳减肥
1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上，在跳绳的过程中尽量不要休息
2、均匀的保持一定训练强度，跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好
3、每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右
4、跳绳减肥期间控制每日晚餐食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以，晚餐最好以水、蔬菜、水果、少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。
5、每周跳绳至少三次，坚持至少六周时间，只有坚持到底，才能真正的瘦下来
跳绳减肥小贴士： 1.跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，这样可以减轻脚的压力，避免脚踝受伤
2.刚开始跳绳的初学者最好使用硬绳，熟练后可改为软绳
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好
4.身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤
02、跳绳减肥法
跳绳减肥法 随着生活水平的提高，肥胖人数也日益增多
导致肥胖的原因有很多，比如不良饮食习惯、缺乏运动、遗传因素等
肥胖不仅影响形体美，还会引发多种疾病
采用运动减肥法，既能减肥，又能促进健康
跳绳就是一种良好的减肥运动
一、方法 1.首先用双脚跳，逐渐过渡到两脚轮流交替跳
2.每5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，逐渐适应后，可根据个人情况逐渐加量
3.跳绳若能保证每分钟120～140次的速度，1小时可燃烧的热量为600～1000卡
二、作用 1.强化心肺功能及身体各部分的肌肉
2.训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性和姿态有很大的帮助
3.减肥效果明显，特别是减少腿部、腿部的多余脂肪
在进行跳绳前要热身，应选择平坦且稍软的地面作为场地，避免在过硬的地面上跳绳时可能造成的伤害
03、如何跳绳才能达到减肥的效果，有实际经历过的吗？或者一次需要跳多少呢
减肥的方法千千万，但没有一种是容易的，也包括了跳绳！作为选择用跳绳减肥的亲历者，我可以很肯定的告诉大家，跳绳可以减肥，减肥效果还很不错，但是，跳绳绝对没有大家想象的那么轻松啊...有什么运动看别人做起来以为很容易。
我一定选择跳绳！不信大家可以自己买一根跳绳来试试，如果是第一次跳绳，大部分人开始的100次觉得还行，200次开始喘气，300次的时候就很难继续，连续调到500次已经很了不起了！这大概就是为什么跳绳减脂的原因。
跳绳的运动强度要高于中低速的跑步、游泳、自行车、划船等运动；那么有没有什么方法，既可以保证跳绳的减脂效果，又不会那么累... 给大家2个建议！第1个建议，可以选择分组合进行训练！如果想要让跳绳达到减脂的效果。
运动时间大概在30-45分钟左右；训练者可以把3000次跳绳分成15组，每组200次进行训练，每组中间休息30秒到60秒；当然，如果纯粹的想以跳绳来减脂，每天至少4000次到6000次的强度才比较合适！第2个建议。
那么就可以适当的休息，在休息的间隙组合别的训练，比如力量训练就比较合适！一组跳绳+一组俯卧撑或者卷腹训练岂不是很好，既可以提高减脂效率，还能训练胸肌或者腹肌，一举两得！最后告诉大家，我之前用了15天的时间。
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