怎么把身上赘肉练紧致?身上赘肉的原因是由于体内脂肪含量较高造成的,想要把身材变得紧致,这就需要减去身上的脂肪,同时,增加体内肌肉的含量。
以下可以通过三个方面进行
训练方面:运动是走向健康身材的主要途径,那么应该如何去做呢?首先我们要明白两个概念,增肌和减脂,顾名思义,增肌就是增加体内肌肉,减脂就是减去体内脂肪。
新手在刚刚走进健身房的时候,是可以实现同时增肌和减脂的,这也叫做新手福利期,所以我们要好好把握
饮食方面:俗话说三分练七分吃,我们的饮食结构是占有很大比重的
我们所吃的一切食物都是由三大营养元素构成的,碳水化合物,蛋白质,脂肪
碳水化合物进入体内会以糖原的形式储存,多余的糖原就会转化成脂肪,这也就是我们为什么胖起来的主要原因
因此,控制碳水化合物的摄入是很有必要的,同时,要多吃蛋白质,因为肌肉主要是由蛋白质合成的,控制脂肪摄入,也就是油脂,可以摄入优质脂肪,例如坚果,牛油果,橄榄油等。
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