做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操，也可以用高抬腿或蛙跳等，平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：。
双腿后踢：1、手扶栏杆，窗台，椅背站立
2.右腿最大限度后踢
3.换退，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次
侧踢训练：1.双腿并拢，原地站立
2.抬起左腿，向左侧踢
上身保持不动
3.换退，右腿向右侧踢，重复15次
向前踢腿：1.双手叉腰，保持身体直线
2.右腿最大限度向前踢并踏出一小步
3.换退，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次
也是计较轻松的运动方式
01、使小腿变长的方法
方法1.运动长腿小腿短想要变长主要是运动的方法，运动可以锻炼骨骼的发育，最好是跳高以及跑步的方法，也可以选择打篮球或者游泳的方法，并且在平时要注意钙元素以及蛋白质的补充，可以促进骨骼的发育。
最好是多打篮球，打篮球是最好锻炼小腿的方法
方法2.拉伸长腿双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸
呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来
双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂
在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂
交替双腿反复进行5次
从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次
或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰
这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法
02、腿部肌肉松弛怎么办
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03、小腿粗，如何改善
小腿粗主要的原因是小腿脂肪过多造成的，只有很少一部分人会因为小腿的腓肠肌过度发达引起小腿过粗
想要改善小腿粗的情况，只需要减脂再配合一定的小腿训练和拉伸即可
我们摄入的热量由饮食所决定，想要有效减脂，我们在饮食上要尽量做到干净健康，减少重糖重盐重油食物的摄入，降低每天摄入的热量总量。
应该以高蛋白饮食为主，从糙米、燕麦等非精细加工食物来源获取碳水化合物，并且多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，可以帮助我们增加饱腹感，更好地控制饮食。
有氧运动有非常好的减脂效果，身体会处于有氧氧化供能系统，此时会消耗体内储存的糖原、脂肪和蛋白质来为运动功能，随着有氧运动时长的增加，脂肪在供能中的比例会越来越高，燃脂效果也会更好。
通过提踵和拉伸能够让小腿肌肉线条更修长紧致除了通过减脂消除小腿脂肪来改善小腿粗之外，我们还可以通过对小腿肌肉的锻炼和拉伸，让肌肉变得更紧致线条更修长，也能让小腿显得更细。
下面这个动作能够很好地拉伸放松我们的小腿肌肉，每天做上2-4组，就能获得很好的效果：
面对墙壁站立，采取弓箭步站姿，双手扶墙；后腿保持伸直，向前逐渐顶胯，后侧腿渐渐下压；感受到小腿肌肉拉长绷紧的感觉为止，在顶峰维持15秒左右，换另一侧肌肉进行拉伸。
如果在减脂过程中配合规律的提踵和拉伸训练，我们能够让小腿的肌肉更紧致，线条也更修长，从而拥有漂亮的细长小腿。
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