对于女性来说肌肉量没有那么多,基础代谢相对于男性来说低一些,平时饮食不控制的话,脂肪会堆积,所以做力量训练,增加肌肉含量,提高基础代谢,合理饮食首先解决女性怕长肌肉很难看的问题,放心,女性长肌肉没那么简单,长肌肉前提是要有足够的雄性激素,促进肌肉生长和恢复,男性容易长肌肉,因为有雄性激素男性是女性的15到20倍,男性想练出肌肉是按照年为单位计算的,女性就可想而知了。
力量训练:胸肩背腿腹手臂,各个肌肉群的训练,不要想着练那个位置瘦那个位置,人是一个整体,不是橡皮泥想哪瘦哪瘦。
具体的训练你可以去健身房找个靠谱的教练学习些训练方法,自己多多练习,或者在网上找些训练视频自己练,前提是你要坚持下来,锻炼是一个长期的事情,好身材是给有毅力的人的。
再说说饮食,三分练七分吃,想要瘦,你的热量摄入小于热量消耗,做到热量亏空,不然只会让自己吃也吃不好,又没瘦下来。
不要大荤大油的,高油脂的东西不要和高碳水的一起吃,比如是在想吃火锅的时候,可以吃,但不要吃米饭等主食的东西,吃清汤就可以了。
保持充足睡眠和饮水,帮助你效果更好
记住,健康的食物都比较难吃,所以饮食自己做的话想办法做的好吃点
01、听说“肉松族”更容易减肥,是真的吗
所谓“肉松族”更容易减肥,是指脂肪型的肥胖者,相对肌肉型而言的
肌肉发达是很难“瘦”,而因为脂肪堆积导致的肥胖相对好瘦:肥胖,主要是因为脂肪细胞数量多以及脂肪细胞大
▼胖瘦脂肪量对比(黄色为脂肪)脂肪细胞的话,通过运动把脂肪细胞内的脂肪液滴化作能量消耗掉,继而缩小脂肪细胞体积来实现减肥:不运动倒是可以让肌肉萎缩,比如一些瘫痪的病人、渐冻症患者,肌肉会逐渐萎缩。
但对于健康人来说,是不可能也是必须要运动的
所以说“肉松族”好瘦是有特指的对象的,如果是真的皮肤松弛那种,比如腹壁皮肤松弛,这种就非常不好瘦了,而是要通过腹壁整形手术来切除。
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