怎么消去腿上的肌肉

首先，我想你想要问的应该是如何把小腿上的脂肪减掉而不是把小腿上的肉给减掉

因为我们日常所说的“减肥”就是减少多余的脂肪，而不是肌肉

跳蹬山步三、饮食变化没有一种特定的饮食可以帮助减少腿部脂肪

当人们减肥时，都倾向于全身减肥

饮食健康不仅可以减轻体重，而且对健康有益

通常，如果一个人消耗的卡路里多于摄入的卡路里，那么他们就会减轻体重

健康的食物通常所含的卡路里更少，例如水果和蔬菜

对于个人而言，最好的饮食是他们可以坚持的饮食

为了健康饮食，建议食用：各种水果和蔬菜全谷物，例如糙米和全麦面包多种蛋白质来源，例如豆类，坚果，种子，瘦肉和鸡蛋健康油，例如橄榄油和坚果油多吃高纤维食物可以帮助减肥。

人体需要更长的时间来消化高纤维食物，因此它们会使人长时间保持饱腹感

五、足够的睡眠睡眠不足可能会增加一个人增加体重的机会，包括腿部脂肪

睡眠在各种激素的调节中起作用，包括可能影响饥饿的激素

例如，有助于调节食欲的荷尔蒙瘦素和生长素释放肽都受到睡眠不足的影响

睡眠不足会导致生长素释放肽增加，从而刺激食欲

同时，睡眠不足会减少瘦素的产生，从而减少饥饿感

激素产生的变化可能导致暴饮暴食和体重增加，导致更多的腿部脂肪

建议每晚7至9个小时的充足睡眠有助于调节激素的产生

01、每天快走5公里，坚持了半个月没有瘦，反而小腿上长了大块的肌肉，很难看，应该怎么办

你是个女生吧，那么在乎小腿上的肌肉！放心你说的长大块肌肉这个几乎是不大可能，但是你小腿肉紧实了一些但是真的，因为你之前很少运动所以小腿肉肯定感觉松软，通过这段时间的运动腿部肉更紧实，但是维度应该不会变大。

如果想要小腿看上去更细长，建议运动完多拉伸，按摩小腿部肌肉

还有就是你通过这段时间的运动体重没发生变化，因为你要知道体重的变化不仅仅是需要运动消耗，还要可以提高你的基础代谢，还有就是你的饮食的摄入热量要适当的控制。

当你的消耗大于你的摄入，自然体重会下降的

但是建议绝食减肥，这样只会让身体素质越来越差，后期身体也更容易发胖

建议：不仅仅是要跑步做有氧运动，适当的增加一些力量训练，比如背部的划船，胸部肌肉的俯卧撑，卧推，腿部的蹲起，等等…可以网上找找…然后饮食方面吃清淡点，主食类的适当的摄入，不要太多，每餐七八分饱就可以了！最主要的是运动要坚持，当成一种习惯！。

02、慢跑能跑成肌肉腿吗

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！要想在跑步中避免小腿变粗，跑步的正确姿势也是需要掌握的，不良的跑步姿势也会让小腿变粗。

在跑步过程中，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪

在跑步前，多对关节热身，打开关节活动度，提高运动变现，跑步结束后，要对小腿进行拉伸和放松，提高肌肉的线条感，还能避免变粗。

03、中学生在家怎样锻炼腿部肌肉和爆发力

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm

（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）

当在空中，你的双手需放在后面

着地时，完成一次

接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

04、人过五十，该怎样锻炼腿部肌肉而不伤膝盖

而这些好身材的标准中80%的女生又最想拥有圆润的翘臀，毕竟紧身牛仔裤和包臀短裙是女生的最爱，但如果屁股扁平，那要扣分不少！健身房有句话：“无深蹲不翘臀”，说明深蹲在臀部训练中的重要性，但是深蹲对技术性和身体的动力链要求较高，有些女生深蹲时常常膝盖疼痛或“咯咯咯”响，而且深蹲、弓步蹲、硬拉等在翘臀的同时会让大腿变粗壮，这也是很多女生不愿意接受的。

那么有什么臀部肌肉训练动作可以不伤膝盖不粗腿的？三、不伤膝盖、训练动作参考：（一）激活臀肌：结束语：女生“S”型的身材，前凸后翘的身材是可以通过后天的努力训练得到。

翘臀训练时想避免膝盖疼痛和不粗大腿，需要选择膝关节和大腿股四头肌、腘绳肌参与度较小的训练

在力量训练之前，要先对臀肌进行激活，这样可以做到事半功倍的效果