瓜子的热量高
瓜子包括南瓜子、西瓜子、葵瓜子等，每100g各种瓜子有500-600千卡左右的热量
以南瓜子为例，每100克炒南瓜子含582大卡热量，碳水化合物7.9克，蛋白质36克，脂肪46.1克，单不饱和脂肪酸16.5克，饱和脂肪酸7.9克，多不饱和脂肪酸19.8克，膳食纤维4.1克，维生素E27.28毫克，钾672毫克。
实际上，各种瓜子的热量约600千卡/100克，瓜子的热量相对较高，主要因为瓜子内油脂含量较为丰富
如果大量食用瓜子，容易导致摄入热量过高，从而导致体内热量过剩，引起脂肪堆积，进而导致肥胖，因此不建议需要减肥的人群大量食用瓜子。
01、生瓜子和熟瓜子哪个热量高
生瓜子和熟瓜子的热量是不同的，一般情况下，熟瓜子的热量比生瓜子更高
这是因为在烘烤或煮熟瓜子的过程中，水分被蒸发掉，而瓜子内部的脂肪、碳水化合物等营养成分不会减少，导致单位重量的热量更高。
例如，100克生瓜子的热量大约为560千卡，而同样重量的熟瓜子的热量则约为630千卡左右
当然，不同品种的瓜子、不同的烘烤或煮熟方法等因素也会对瓜子的热量产生一定的影响，因此具体数值可能会存在一定的差异。
无论是生瓜子还是熟瓜子，都应该适量食用，过量食用可能会导致摄入过多的热量和脂肪，增加身体负担
02、东北香瓜子水果热量高吗
是的，东北香瓜子水果热量较高
1. 香瓜子是坚果类，每100克含有576卡热量，相当于吃下了相同重量的巧克力或牛肉
2. 尽管东北香瓜子口感鲜美，营养丰富，如蛋白质、钙、铁、硒等，但其较高的热量可能导致很多人在食用过量时容易发胖或者超出热量摄入标准，因此应适量食用才能更好保证健康的生活方式。
3. 其他水果如苹果、橙子、西瓜等热量更低，且经常食用有助于健康，根据国家卫健委和中国医学科学院营养所发布的标准每天推荐水果和蔬菜的摄入量都是500克左右。
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