怎么正确走路

走路是最基本的运动方式，正确的走路姿势，不仅美观大方，而且还能有效防止小腿变粗、减少关节磨损

当臀中肌欠发达时，腿部的稳定就会由腿部肌肉代偿，因此就会造成腿部的肌肉力量发展不平衡，从而出现腿型不正的问题。

而事实上，有优美腿型的人，肯定还有肌肉发达而又饱满的臀部！因此，腿型不正的人，要通过加强对臀中肌的训练来矫正。

小腿肚子粗大因此在走路时，一步的距离要根据自己的腿长情况自由掌握

如果强行迈大步，可能会引起大腿与小腿之间的角度变化过大，从而大大增加小腿肌肉的运动强度，导致小腿变粗

在走路中，一定要迈开大腿，也就是要保证大腿之间的角度最大时超过60°，原则上越大越好

01、走路正确姿势

上体笔直，下巴前伸，高抬头，走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方

1、上体伸展：上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后伸展

脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏

伸直膝盖：并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走

膝关节伸直，步伐变大

至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好

2、走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不要迈内八字或外八字

平时多训练按照道路的直线走

走路低头玩手机，对颈椎不好

低头玩手机，会造成，注意力不集中

3、不要摇晃：走路不要摇来摇去的走，看起来很猥琐

应该端端正正的走，这样才能有气质

不要同手同脚走路，同手同脚走路叫做顺拐，会让人看起来很别扭，也很傻气

应该左脚迈出去右手往前

有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走

踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提

所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般

如果有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖

02、走路的正确姿势攻略

走路的正确姿势是抬头挺胸，不过在不同场景要适当调整，具体如下

在室内走路在迈步时，后脚不深踩，用足尖轻轻碰触一下地面即可，注意放松小腿肌肉；迈出后，用全脚掌着地

这样，小腿肌肉在松弛和紧张间切换，有助于血液循环

应注意步幅不要太大

上下楼梯上楼梯时，两脚间的距离与骨盆相当，向正上方抬脚，避免偏倚至身体中心；应能感受到骨盆发力带动身体上楼，而不是用腿部肌肉；头和脚方向不一，如迈右腿时，头部偏向左边。

下楼梯时，两脚间距略宽于骨盆，用全脚掌着地；骨盆随着前脚微微倾斜，灵活运用脊背的力量，头偏向与脚部相反的一侧，稳定身体。

背负沉重行李关键是缩小承受重力的范围，尽量将行李贴紧身体，双脚间距与骨盆相当，向正前方迈步，这样能够保证身体稳定性。

03、请问正确的走路姿势及用力方式

1、抬头挺胸：走路抬头挺胸，两眼平视前方

走路看似简单，每人都会，但未必，每人走路的姿势都正确

2、脚后跟先着地：脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地

3、脚尖迈向正前方：走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不要迈内八字或外八字

平时多训练按照道路的直线走

4、膝盖伸直：走路时上身稍微向前倾斜，后腿蹬，用大腿带动小腿

注意前腿膝盖要伸直，能有效保护膝盖

5、.小幅摆臂，摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。

6、走路不低头玩手机，走路低头玩手机，对颈椎不好

低头玩手机，会造成注意力不集中

7、走路不带耳麦，带耳麦走路，可能听不到，别人和你打招呼、也听不到喇叭声等

也会影响行走的注意力

04、我该怎样练正确走路姿势

走路时，身体重心在后，头部会前倾，背驼，脚向前迈，手的摆动就大

这是走路姿势不正确，不会遗传的

所以，走路时，抬头挺胸，两眼望正前方，收腹收臀，再开歩走

这样，脚歩就不会一歩一歩往前跨，走路就自然了

有八字脚，并不奇怪，很多人都习惯这样走路

要注意，有没有X型腿或O型腿，如果没有，只要略加注意就可以改正

在正确的走路姿势带动下，膝盖和脚尖向前方直线运动，不要摆弧度，屈膝向前迈步时让两膝之间有一个轻微的碰擦过程；经常在走路时规定宽度不超过一尺，练习多了就习惯了；还可以练“猫歩”，即双脚的落点基本上在一条线上。

在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖；是“外八字脚”就要尽量向内绷脚尖。

使膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。

平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势，只要思想重视，持之以恒，定能达到矫正的目的

踢毽子就是—种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目

如果是“外八字脚”，踢毽子时多做内拐踢