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01、怎样可以拉伸小腿，使小腿变长
很多朋友误认为跑步会让腿越来越粗，其实是拉伸不到位
但是拉伸就可以让腿变细吗？怎样拉伸才能更到位呢？接下来，我来给大家分享一下瘦腿的小妙招
一、拉伸的作用拉伸不仅仅是光瘦腿的作用
运动后及时拉伸可以缓解肌肉的疲劳，也可以达到超量恢复的效果
另外有效的拉伸可以让肌肉纤维变长，肌肉的形态也是条状肌肉，更有线条感，给人力量与美的观感
教练员在运动员选材时也会根据身体形态来挑选有天赋的运动员
最基本的要求是看跟腱和腿部的比例
跟腱长通俗一点讲就是我们说的小腿特别细的那种
脚脖很细，小腿肚一点点，恰恰是运动员选材的最基本标准
这样的运动员挑选出来之后要比一般的人更容易出成绩
2、站立用手扳住脚腕，向后拉伸
感觉大腿前侧肌肉拉伸的感觉
跑步腿部和拉伸、训练强度都有关系
只要养成良好的拉伸习惯改善腿部肌肉都会有效果的
另外再次提醒一下:如果小腿已经粗了，一定要用按摩的方法，让腿部肌肉松弛下来，这样拉伸的效果最直接，最有效。
（按摩在拉伸前或拉伸后都可以）
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