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01、如何在短时间内练出腹肌
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02、如何快速锻炼腹肌
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03、上腹肌明显，下腹仍有肥肉，该怎么办
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04、腹部体脂太厚，练了半年确还是看不见腹肌，求解
Hi，我是膳为～糖糖，健康生活的陪伴者～很高兴回答这个问题
首先好佩服你持续半年锻炼腹部肌肉，从能摸到腹肌到看到腹肌，应该还隔着高体脂率这个大山
减少体脂率有两个重要的事情要做
饮食 没有更多数据，所以只给你结构搭配的建议
餐餐有蔬菜：推荐每天蔬菜吃300~500g，当然，能吃下更多也是可以的，只要不影响其他品类食物的进食量就行。
分配到三餐去，相当于每一餐能有100~200g，相当于是1~2把蔬菜
比如早餐1个拳头大小的蔬菜；中餐和晚餐分别大半碗的蔬菜（熟）
全天蔬菜品种越多越好，最好颜色丰富，每天一道彩虹来相伴
餐餐有蛋白质食物：畜禽鱼虾肉、蛋类、奶类、大豆及其制品，都是很好的蛋白质来源，每一餐至少1个品种，每一餐的量可以用自己的手掌心去衡量，1个掌心就可以了。
比如早餐1个鸡蛋1杯奶；午餐1个鸡腿；晚餐一条半斤的鲫鱼
餐餐有主食：全天主食150~250g
分配到三餐去，基本上相当于每一餐吃小碗半碗~1碗主食的量
主食首推薯类、全谷物和杂豆类主食，如玉米、山芋、无糖绿豆汤等；其次选择带馅儿主食如包子、水饺、大馄饨等；最差的就是吃白米饭、白面条或者白馒头等。
分配到三餐，可以早餐吃1拳头薯类；午餐吃一碗杂粮饭，如燕麦米饭；晚餐吃半碗杂粮饭
05、有没有那种拍照可以p出腹肌的软件
美图秀秀app可以一键p出腹肌
具体操作步骤如下：1、打开手机主屏幕，在手机主屏幕上找到并打开美图秀秀app
2、进入到美图秀秀app后，点击上方的“人像美容”按钮
3、选择需要p出腹肌的照片，进入到编辑照片界面
4、点击最下方一栏中的“增高塑性”特效按钮，跳出选择框
5、选择“线条”，挑选不同的腹肌效果即可p出腹肌
06、平板支撑真的能练腹肌吗
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