在家里怎么运动减肥

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01、每天在家里原地跑步40分钟，对身体有好处吗

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！现在很多人都抱怨没有时间去运动，懒得出去运动，其实这些都是借口，如果你真的想运动，那你肯定有大把的时间去运动，你甚至可以在家原地跑步，这照样可以减肥。

其实这种担心完全是没必要的！如果你每天在家原地跑步40分钟，不断的坚持，我相信你就可以收获的更多，获得更多的好处！在家原地跑步也有很多好处！每天四十分钟，收获真的不少！那这些收获是什么呢？1. 去膘瘦身在家原地跑步非常适合秋天和冬天。

外面跑步实在难受，而且容易风寒感冒，对身体的健康不利！但是如果你每天在家原地跑步40分钟，那情况就大不相同了！每天在家原地跑40分钟就可以帮助我们去膘瘦身，在秋天，冬天，别人已经开始渐渐放弃运动的同时。

3. 强五脏练骨骼大家不要小看跑步这个运动，如果你每天都在家原地跑40分钟，你的血液会流动很快，你的呼吸效率会更高，而且血液在五脏内流动，能带来很多的营养，带出很多的毒素！这样你的五脏六腑就能更强，这是我们提高寿命的好方法！而且经常跑步可以锻炼骨骼，提高你的骨密度，让你的骨骼更硬，让你不容易得骨质疏松，让你双腿有力，肌肉发达。

02、如果只能买一个健身器械在家里健身用，那么买什么最好？性价比最高

可调式哑铃最实用不需要多大地方全身各部位都可以得到锻炼具体如下:周1胸哑铃仰卧推举仰卧飞鸟俯卧撑周2背哑铃硬拉哑铃划船哑铃单臂划船周3腿哑铃深蹲哑铃直腿硬拉哑铃提踵周4肩哑铃推举哑铃立姿划船哑铃侧平举前平举俯身飞鸟周5手臂哑铃颈后臂屈伸哑铃俯身臂屈伸哑铃交替弯举哑铃锤式弯举哑铃集中弯举以上动作按一天一个部位锻炼每个动作四组每组8-12次锻炼之前要热身小重量多次数也就是选择20次左右重量做两组锻炼之后要做拉伸整理尽快消除乳酸有利于肌肉恢复此外还有一个全身性的动作哑铃高翻＋箭步推举此动作适合有一定基础的人士锻炼对全身协调性有帮助最后要告诉大家家庭训练只是辅助想要专业训练最好去专业的健身场所祝大家肌肉越来越发达身体越来远健康。

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