屁股和大腿的肉怎么减掉

虽没有局部减脂，但却有局部增肌！臀部大腿是易堆积脂肪的部位，除饮食注意外，进行专项训练即可蜕变塑型！题主上肢肌肉线条优于下肢，可能与先天条件有关，但后天训练更为关键。

身体上的任何肌群，只要训练刺激，就会向好的方面改善

日常训练偏向于上肢，上肢自然会更强壮有型，下肢较差，弥补下肢训练即可

下肢训练当以标准深蹲为基础:弓步深蹲由于髋关节运动幅度更大，对于臀部肌群刺激更明显

并且对生活功能性更加有利

同样注意核心绷紧，膝关节90度

两个动作训练时练习3-5组，每组接近力竭即可

隔天训练，注意劳逸结合循序渐进

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

01、怎么减掉腿部的肌肉

如果你能认真的把这篇看完我相信你的肌肉小腿一定会减下来

好，我们回到正题首先判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形与状；2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。

所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪

这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来

3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。

这就是所谓的“肌肉型小腿”

大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短

或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次

除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉

1.双手按在墙上，前后脚站立

2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒

3.回復直立状态，放松双腿

4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行

02、腰腿脂肪怎么减呢

***内容被隐藏***

03、女生腿粗屁股大怎么减

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题腿粗屁股大可以算是梨型身材了，梨形身材的同学一般都是上半身偏瘦，臀部往下比较胖。

这种脂肪会比较顽固，减肥相对会艰辛一点

‍形成的原因：除了基因和雌激素外，一般都是后天的不良生活习惯和导致的

比如经常久坐不动，爱翘二郎腿，使腿部的血液循环变差，脂肪代谢受阻

其次是走路姿势不对，用腿部发力而不是臀部和腹部，导致大腿肌肉紧绷，出现xo腿和膝超伸ps：基因会决定你先胖哪里，有的是四肢，有的是肚子。

其次，压力过大大时，还会让雌激素大量分泌，脂肪更多堆积在臀部和大腿

练臀一定会练到腿，但不代表视觉上会显得腿粗

原因：1.合理计划新手练臀同时能够减脂，腿部脂肪减少，腿变紧实变细 2.臀部肌肉饱满上提，显得腿长腿细为什么要练臀腿：1. 臀部也是人体最大的肌肉所在，锻炼耗能较最大的部分。

想减脂一定要练

2. 肌肉量直接联系到你的基础代谢水平，也就是在你肌肉量高的时候能吃更多的东西而不胖=升级减脂发动机3. 臀肌会不会发力，关系到日常生活姿势，比如跑步走路，当你找不到屁股，也许大腿小腿就会很忙碌... 和你们不想粗腿的状态背道而驰4.腿臀的状态是人衰老老的最快的，想抗衰的同学关注一下...。

04、跳绳能瘦大腿和臀部吗

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题跳绳是一种非常普遍的运动，不是场地、时间等的限制，不过对膝关节的冲击会比较大，跳绳还是一种有氧运动，燃脂效果非常好，长期坚持会有很好的减肥效果，那跳绳减肥瘦哪里呢？跳绳的减肥原理凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律，在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪，在之前绝大部分消耗的都是糖分，所以说每天最好是跳够半个小时。

跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳减肥注意事项1、跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利；2、跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的；3、跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。

逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟

如此反复多次

这样更有助于减肥成功