节食便秘是因为吃的东西减少，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，就会导致便秘，膳食纤维素摄入不足也是原因之一。
建议需要改善饮食习惯，选择吃含有丰富膳食纤维的食物，同时增加运动
建议主食可以选择各种粗粮，豆类，各种薯类比如（黑米，燕麦，玉米，荞麦，绿豆，红豆，豌豆，蚕豆，红薯，芋头，山药，土豆等）这些食物可以选择几种做成米饭或者是煮粥喝。
蔬菜建议可以选择绿叶蔬菜，根茎类的蔬菜
比如菠菜，油麦菜，西洋菜，小白菜，西兰花，芹菜，莴笋，海带，木耳等
每天吃一斤的蔬菜
其中绿色的蔬菜占到一半，可以帮助润肠通便，还可以帮助减肥
水果也是含膳食纤维高的食物比如火龙果，橙子，苹果，柚子，香蕉，猕猴桃等，每天吃200克左右
每天吃适量的坚果也是可以帮助通便的，每天可以吃25到30克左右，可以选择花生，瓜子，核桃，开心果，杏仁，松子等。
每天可以运动30分钟，可以选择慢跑，快走，骑自行车等，可以促进肠道蠕动帮助排便
希望以上的建议可以帮到您
01、减肥期间吃的少，如何解决便秘的问题
亲身经历，减肥节食过一段时间，晚上基本不吃饭，中午也吃的少得可怜，这样其实对身体伤害挺大的，而且这样的减肥会反弹，减不了多久体重就不动了。
建议妹子吃还是要吃，多吃粗粮，水果，蔬菜，坚果等健康天然食品，这些都是身体必须的营养要素，而且做法正确的话，这些东西的热量真的真的真的很低，多吃一点，配合运动，力量加有氧，肯定会减肥，而且身材紧致，面色红润。
气色很好
2、规律的运动 适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。
西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一
因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。
当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择
4、饮食注意 饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶
不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/68080.html
