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01、如何安排一周锻炼全部肌肉群的顺序
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02、为什么短跑选手的上身肌肉也很强壮
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03、不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉
这个问题比较大，因为你说的是全身各处的肌肉，下面我帮你介绍几个主要的训练动作
1、俯卧撑没错，徒手训练第一个想到的都应该是俯卧撑，这个动作主要可以锻炼到胸肌、三头肌、三角肌前束
当然你也可以做一些变化，就可以有不同的侧重
当你双手的距离越近，越侧重于你的三头肌，越宽越刺激你的胸肌发力
如果你把脚踩高，会更加侧重于你的上胸位置
2、引体向上这个动作是练背的黄金动作，如果你已有一定的基础可以完成这个动作，那必须要做
动作主要可以锻炼到背部、二头肌、三角肌后束
如果想有不同的侧重，你可以反手窄握，这样可以更多刺激到你的背部下侧和二头肌
你也可以宽握，宽握可以更多刺激到你的大圆肌，从而达到背部变宽的视觉感受
3、深蹲深蹲不仅可以刺激你的腿部、臀部，还可以提升你的心肺功能，是必不可少的训练动作
深蹲同样有很多种变化，当你的双脚距离窄一些，更多练到你的腿部，反之宽一些的话会更多刺激到臀部
4、卷腹卷腹是练习腹肌的王牌动作，或许腹肌的确需要有较低的体脂才能明显，但把腹肌练好也是必不可少的
04、有哪些锻炼胸大肌的简单动作
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05、请问一下，练肌肉是一次练全身好，还是一次练一个部位好
分情况讨论.如果你只是做功能性的训练或者是身体康复类型的训练，建议一次可以练全身来防止全身的肌肉萎缩
比如说一些老年人或者一些中风的康复人群，在康复训练中会一次锻炼多个肌肉组织
让组织肌肉恢复功能，这时候建议一次锻炼越多的肌肉越好
但是如果你只是想健美体型，让自己的肌肉看起来更漂亮，也就是我们常说的肌肥大训练，这时候就要建议将身体分部位训练。
通常我们会将身体分为胸，肩、背、手臂、腿、以及腰腹这几块肌肉群
建议一周3到5次训练，每次训练一块到两块肌肉群
06、怎样锻炼大腿肌肉
对大腿肌肉锻炼最好的运动可以说是深蹲了
深蹲作为经典健身动作，锻炼下肢肌肉有很好的效果
深蹲应注意动作的标准，上身挺直，两脚分开，膝盖朝向脚尖方向
深蹲是两脚分开距离不同，锻炼的肌肉着重点不同，两脚分开越宽，对大腿内侧肌肉锻炼越明显
深蹲一般蹲到大腿与地面平行，蹲到这个程度，对大腿肌肉全方位锻炼，各肌肉部位受力均匀
如果蹲到程度轻，屁股在膝盖上方，则着重多练大腿前侧肌肉
蹲的比较深，屁股低于膝盖，着重锻炼的是大腿后侧和臀部肌肉
因此在，深蹲时体会不同动作，对大腿不同部位肌肉作侧重点不同的锻炼
另外，练腿的动作，还有箭步蹲，腿举，硬拉也能锻炼到腿部肌肉
腿部锻炼是运动量很大的健身运动，一般安排专门一天用来练腿，每周至少练一次，练完以后要注意营养和休息
深蹲是健身三大黄金动作之一，不光锻炼腿部肌肉，对背部、臀部肌肉也有很好的锻炼效果，对髋关节、膝关节、踝关节都有增强作用。
深蹲也能锻炼盆底肌括约肌都有刺激锻炼作用，刺激睾酮分泌，对夫妻生活有良好的促进作用！深蹲，就大胆的练吧，好处让你意想不到。
07、肱三头肌只有外侧头明显，做哪些动作可以更好地锻炼长头和内侧头
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