1. 左右交叉触踝 一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们腿部曲起放松好，调整好位置，我们手臂伸直，要距离我们的脚踝至少有一个手掌的位置。
接下来，我们调整呼吸，使用我们的左手去触碰我们的左边脚踝，然后再更换右手去去触碰我们的右边脚踝
这样我们的身体会有一个扭动的作用，一直重复这个左右交叉的动作，至少完成两边各30次为一组
2. 转体卷腹 转体卷腹是卷腹动作的一个升级版本
一开始我们平躺于瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，此时我们腿部屈膝调整好位置
接下来我们左腿向上抬起，同时我们使用腹部力量，让我们的身体起来，并且身体需要靠向我们的左腿部分，这样我们的上半身也是向左扭动的。
然后腿部放下，身体也躺下
再更换我们的右腿升起，同时我们身体向右转
一直完成动作30个为一组，一次可以做3组
3. 直腿上抬 一开始我们平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，让我们调整好位置，将我们双腿用力向上蹬，同时要注意此时我们的腹部是收紧并且发力的。
当我们腿部向上升起，直到我们臀部也离开地面时，已经到了极限，我们可以将腿部放下放松好，再重新开始工作，一次完成30次为一组，一天可以进行3~5组。
01、如何训练下腹部四块腹肌
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02、有没有天生四块腹肌的
来自阿拉伯的小哥Mohamed是的你没数错，这位小哥有“10块”腹肌
常见的人是拥有3条腱划，也就是8块腹肌；而阿拉伯小哥拥有罕见的4条腱划，10块腹肌
虽然这是天生的，但想让十块腹肌全部显露出来则需要发达的腹肌和极低的体脂，这全都要依靠小哥自身的努力
另外，如果最上面的腱划过于接近剑突那么最上面的两块腹肌也容易被胸大肌所遮挡，难以显现
只能说这位阿拉伯小哥是位天选之人啊！---------------------------------------------分割线------------------------------------------------其实我更喜欢地表六十亿最强男人菲多的腹肌（狗头）。
03、有没有人天生只有四块腹肌
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