怎样跳才能减肥

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙

用减肥来理解就是我们每天饮食会为身体摄入很多热量

身体维持生命、肢体动作也会消耗很多热量，如果摄入的热量和身体消耗的热量一样多的话此时身体就不会有热量囤积，也就不会有脂肪产生，反之如果热量摄入过多身体消耗不完，多余的热量就会转化为脂肪的形式囤积在体内。

当然，如果今天热量热入不足，身体能量消耗过大，此时能量就会出现亏空，身体的脂肪等物质就会进行分解来弥补这部分亏空。

上面讲过能量亏空越大脂肪减少的就越快，那么能量的亏空主要跟运动消耗有关，所以如果想通过跳绳减肥最好是以时间为单位，时间越长消耗越大。

跳绳以每分钟60～70次的频率，20分钟大概能消耗150Kcal的能量，一个小时也就是450Kcal能量。

据研究每当身体能量累积亏空7700Kcal热量的情况下身体就会减少1KG的脂肪，7700➗450=17.1。

也就是说如果每天控制好饮食的情况下，单单跳绳17天就可以减少2斤的脂肪

01、如何跳绳才能达到减肥的效果，有实际经历过的吗？或者一次需要跳多少呢

减肥的方法千千万，但没有一种是容易的，也包括了跳绳！作为选择用跳绳减肥的亲历者，我可以很肯定的告诉大家，跳绳可以减肥，减肥效果还很不错，但是，跳绳绝对没有大家想象的那么轻松啊...有什么运动看别人做起来以为很容易。

我一定选择跳绳！不信大家可以自己买一根跳绳来试试，如果是第一次跳绳，大部分人开始的100次觉得还行，200次开始喘气，300次的时候就很难继续，连续调到500次已经很了不起了！这大概就是为什么跳绳减脂的原因。

跳绳的运动强度要高于中低速的跑步、游泳、自行车、划船等运动；那么有没有什么方法，既可以保证跳绳的减脂效果，又不会那么累... 给大家2个建议！第1个建议，可以选择分组合进行训练！如果想要让跳绳达到减脂的效果。

运动时间大概在30-45分钟左右；训练者可以把3000次跳绳分成15组，每组200次进行训练，每组中间休息30秒到60秒；当然，如果纯粹的想以跳绳来减脂，每天至少4000次到6000次的强度才比较合适！第2个建议。

那么就可以适当的休息，在休息的间隙组合别的训练，比如力量训练就比较合适！一组跳绳+一组俯卧撑或者卷腹训练岂不是很好，既可以提高减脂效率，还能训练胸肌或者腹肌，一举两得！最后告诉大家，我之前用了15天的时间。

02、坚持通过跳绳来减肥，有哪些需要掌握的技巧和注意事项

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03、如何通过跳绳减肥

跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的

跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。

不过这里建议体重过大的朋友不宜长时间跳绳，因为较长时间的跳绳可能会对膝盖造成较大压力

建议在跳绳前做好充分的准备活动，如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止

接下来看正确的跳绳动作：1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

这种有氧运动不仅可以刺激体内脂肪的代谢，减少脂肪的积聚量，还可以降低血压，增强心肺功能，可谓一举三得！。

04、哪种运动减肥效果最佳

对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来

我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异

一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。

在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率

而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效

同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。