一，仰卧起坐，靠的是肌肉强力收缩与拉伸来完成，起身就收缩，倒下就拉伸
练习的过程中，要将注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量来拉动身体坐起，尽量不依靠身体其它部位，这样效果比较好。
坐起后，保持肌肉收缩状态二至二秒钟，然后放下身体
这样练出来的效果会更好，进步也快
二，分组方式，你现在能做到19个了，那么可以采取它的70%也就是14个左右作一组，做5一8组，这样每组不做到力竭，可以多做几组。
最后一组可以做到力竭
刚开始做仰卧起坐的话，做几天之后，就会感觉到腹部疼痛的，这是正常的现象
这样的情况，要继续坚持做仰卧起做才可以的，时间长了，然后再慢慢的增加做仰卧起做的数量，要循序渐进
01、怎样可以让我做“仰卧起坐”的个数在最短的时间内可以迅速提升
提高神经募集肌纤维的能力就可以快速提高
人体的运动是以骨骼杠杆，肌肉为动力，神经调节，如果想在短时间提高成绩，提高神经募集肌纤维的能力就是最好的办法。
打个比方说，你快速做一个仰卧起坐就会得到100块钱，你肯定比平时更加努力，或者一大堆美女帅哥站在你旁边你同样有有动力。
这种练习法就这样少而精，每次做个二十左右就可以了，但是要用非常快的速度完成，疲劳就可以不要做了
02、仰卧起坐的正确方法
可以 但是告诉你一方法 特别苦 但是对腹肌的力量提高很快 加强你出拳的速度 就是每次先做15或20个 标准仰卧起坐 （随便你怎么做 只要做对） 之后就马上在做30个仰卧起坐 注意 现在是 那个腰在起来的时候 是30°左右 快速一些 注意是起30° （不是像平常的那样起110°左右）一定要快些 一次做30多个左右就行啦 不要太多 太多伤肌肉。
03、仰卧起坐呼吸正确做法
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作
通常以一分种内所完成动作的次数来测定学生的这一身体指标
仰卧起坐成绩的好坏取决于动作方法是否正确；呼吸方法是否合理
根据运动生理学分析，我们得出以下结论：在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气
但是，如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，又不利于动作的完成，所以，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
此外，还要注意动作节奏与呼吸频率的有机配合
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