锻炼腿部肌肉的方法: 1)深蹲,练习大腿前部肌肉,负重蹲下,脚跟不离地,每组10~12下,4组,中间休息30秒 2)踮脚,练习小腿肚肌肉,负重站立,脚跟离地,脚尖不要离地,每组10~12下,4组,中间休息30秒 3)连续摸高。
5)大跨步短跑,用最少的步子在限定时间内跑过20米,10组,中间不休息,走回起点
6)蛙跳,跳楼梯,一次3格,跳上5楼,3组,不休息,走回一楼就继续下一组
7)高抬腿,1分钟,算次数,4组,中间休息30秒 8)快速碎步跑,最快速度跑50下,4组,中间休息30秒 加油↖(^ω^)↗哦!。
01、怎样可以拉伸小腿,使小腿变长
很多朋友误认为跑步会让腿越来越粗,其实是拉伸不到位
但是拉伸就可以让腿变细吗?怎样拉伸才能更到位呢?接下来,我来给大家分享一下瘦腿的小妙招
一、拉伸的作用拉伸不仅仅是光瘦腿的作用
运动后及时拉伸可以缓解肌肉的疲劳,也可以达到超量恢复的效果
另外有效的拉伸可以让肌肉纤维变长,肌肉的形态也是条状肌肉,更有线条感,给人力量与美的观感
教练员在运动员选材时也会根据身体形态来挑选有天赋的运动员
最基本的要求是看跟腱和腿部的比例
跟腱长通俗一点讲就是我们说的小腿特别细的那种
脚脖很细,小腿肚一点点,恰恰是运动员选材的最基本标准
这样的运动员挑选出来之后要比一般的人更容易出成绩
2、站立用手扳住脚腕,向后拉伸
感觉大腿前侧肌肉拉伸的感觉
跑步腿部和拉伸、训练强度都有关系
只要养成良好的拉伸习惯改善腿部肌肉都会有效果的
另外再次提醒一下:如果小腿已经粗了,一定要用按摩的方法,让腿部肌肉松弛下来,这样拉伸的效果最直接,最有效。
(按摩在拉伸前或拉伸后都可以)
02、中学生跳绳减肥要怎样才合理
仰卧起坐根本不能减掉你肚子的脂肪,它的作用是锻炼腹部肌肉,所以可能你练仰卧起坐,还会让肚子看起来更大. 跳绳是可以减全身,而且锻炼小腿肌肉不错,是个很好的有氧运动. 但你1000次分10次跳? 我每次1000次,跳5次,跳完以后有种爽透的感觉. 你这样,一次尽自己能力能跳多少跳多少,然后休息5分钟,再跳到力竭,效果会很好. 如果仰卧起坐能在跳完绳之后做,那也会效果很好,就看你能不能坚持下来了.。
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