你好宝宝，我是国际营养师小月，有关所有健康、减肥、家庭配餐等话题随时都可以找我！ 关于您的问题很显然，减肥中饮食的热量和饮食结构这两者并不矛盾，也是都要考虑的因素哦。
1、热量低的食物一般是蔬菜水果类，这类食物提供的营养元素为矿物质、维生素为主2、热量高的食物一般是含“碳水化合物、脂肪、蛋白质”的食物，也被称为“三大产能营养素”，其中以脂肪产生热能最多，其产能系数为9，也就是说1g脂肪，可提供9kcal的能量。
那么，为什么不能只吃蔬菜水果，不吃产能食物呢？答案当然是否的
因为身体是个完整的系统，组成并且维持其运转需要这么多不同的营养元素，如果只摄取其中的一部分，那么显然长此以往，这部“机器 ”会出故障的哦。
其实说到底，想要减肥，就做到你的 能量消耗>摄入能量，即可，So easy!健康减肥并不是节食哦，节食那个无知的年代已经过去了。
节食包括两种：总能量节食，种类节食（只吃某几种单一的食物）
现如今，大家要追求的是三要减肥：即“要吃肉，要好吃，要健康！”另外还要啰嗦一下：想减肥和美体首先要保持饮食健康，在我们营养学里，除了良好的膳食平衡，还要保证充足的睡眠，适量的身体活动，愉快平稳的心情！女生更要多吃些蔬菜和水果，让您容颜常驻，祝美丽健康！。
01、减脂主食主要看热量吗
***内容被隐藏***
02、热量计算公式该如何计算
***内容被隐藏***
03、减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常
***内容被隐藏***
04、热量越高的食物饱腹感越强吗
热量高与饱腹感并不完全成正比
首先，我们了解一下影响我们“饱腹感”的因素是什么？1 、胃中消化速度慢的食物量在减肥期间，我们需要吃更多富含蛋白质的食物和富含膳食纤维的食物，这类食物中的蛋白质和膳食纤维属于消化速度慢的食物，在胃中滞留的时间比较长，可以提供一种很好的饱腹感。
所以，我们一直建议以富含膳食纤维的粗粮主食（如燕麦、玉米、紫薯红薯等）代替精制米面等精制碳水
一颗水煮蛋的热量是几十大卡，热量不高且富含蛋白，是早餐的标配
鸡蛋的饱腹感强，可以唤醒身体代谢，能给身体提供营养
蛋白食物不易转化为脂肪囤积，身体消耗蛋白会消耗比较多的热量，早餐或者饿的时候选择一颗水煮蛋，可以给减肥加速度哦！2、西兰花黄瓜的水分足，热量非常低，100g黄瓜的热量只有16大卡，是减肥的黄金食材。
黄瓜有助于养颜美容，有的人会用黄瓜片敷脸，补充水分
三餐之余饿的时候吃一根黄瓜，饥饿感就会消失了
4、红薯鸡胸肉的蛋白含量高，脂肪含量低，热量也低，100g鸡胸肉只有105大卡的热量，热量比西兰花多一点而已。
它既能满足你吃肉的欲望，还能给身体补充足够的蛋白，促进身体的运转
注意：烹饪的时候应该低油脂，保持清淡，避免鸡胸肉吸收调料跟油脂而导致热量飙升
05、减肥的面条是哪种面
专注体重管理和疾病营养治疗二十年
希望我的回答对您有用
没有哪面条吃了能够减肥！肥胖的根源要么是吃得过多，要么是消耗过少，实际上大部分时候两者兼备
减肥的基本条件就是摄入的热量少于消耗的热量
各种减肥方法说到底都是为了减少热量摄入
就拿面条来说，无论哪种面条吃多了都会长肉发胖
不过如果用正确的方法吃面条，倒是有助于减肥的
减肥的时候吃面条可不能这样吃
那么想要减肥又喜欢吃面条的人，该怎么办呢？别急，干货来了，减肥吃面条的正确打开方式是这样的
吃粗粮杂粮面面条的种类实在是太多了，各个地方都有自己独具特色的面条
可以用来做面条的粮食也很多
咱们平时吃的面条大多是用精白面做的
这种面条属于细粮，主要成分就是淀粉和一些谷物蛋白，膳食纤维、矿物质、维生素含量非常少
细粮面条不但营养成分单一，而且消化吸收速度快，餐后血糖高，会刺激胰岛素分泌，不利于减肥
第二个好处是降低餐后血糖，减少胰岛素分泌
单纯的淀粉类谷物吸收快，餐后血糖高
而混合性食物对餐后血糖的影响小得多
所以，面条和蔬菜肉类鱼类蛋类一起吃，餐后血糖就会比较平稳，胰岛素分泌减少，有利于减肥
吃面的顺序也很重要减肥的时候，吃面的顺序也很重要
建议先吃蔬菜和蛋白质类食物，吃到半饱，再开始吃面条
原因很简单，这样做可以少吃一点面条
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/7078.html
