晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，最好多做一些！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。
开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住
当你能搓100下的时候，效果一定很明显！买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。
最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷 水，直接睡觉
穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上
长期坚持，小腿肚的位置会上升，腿型会比以前好看，显得修长，臀部也会翘一些
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米
这种方式适合肌肉型腿的人
01、做空中蹬车怎样使上背部离地，我做的时候上背部起不来，还有别人说仰卧起坐伤腰，真的假的
没练出来腹肌锻炼方法一、仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
动作要点：1．身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动
2．如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉
3．如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作
二、仰卧举腿蹬车平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
动作要点：1．初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快
2．动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度
三、长凳仰卧起坐平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐
还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧
动作要点：1．不要把手放在头后
因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤
2．肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面
3．注意上身保持稳定
4．双脚不要用力
02、空中蹬自行车真的有效吗
动作能瘦腿，但是一定要每天坚持：1、仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松
2、屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子
3、首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直
4、右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不5、然后右腿弯曲，左腿向上伸直
6、在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来
7、右腿向上伸直，左腿弯曲收回
按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬
03、空中蹬自行车半小时消耗的热量
每半小时消耗热量三百三十卡左右
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直
坚持3分钟，然后慢慢放下
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
04、空中蹬自行车可以瘦肌肉腿而不长肌肉吗
空中蹬自行车能瘦腿和长肌肉
倒立时血液回流，能有效消除水肿
在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果
但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪
空中蹬自行车动作： 1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松
2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子
05、每天一千个空中蹬自行车，对减肥有帮助吗
这个问题的回答是，有帮助！但不一定能减肥
减肥需要习惯，饮食，运动来配合！如果在热量摄入相同的情况下，这个运动是有助于减肥的，但是不要一开始直接上脚1000个，这样你会吃不消，也容易放弃，还是需要循序渐进，做一段时间之后换一种运动方式，一个动作做太长时间，容易形成运动惯性，肌肉以及活动阻力就会变小，减肥的效果会慢慢变小！。
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